▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月3日

距今35天

也许你能看到一个月前的自己呢

西西。

才知道，原来催吐竟然是一种心理疾病——神经性贪食症。我害怕极了，于是这次终于下定决心，认真地坚持记录了一个月（之前几次都是记了几天没坚持下去）我用了整整一个月的时间，吃遍想吃的-然后去记录-去感受，每天看着体重一路飙升告诉自己不要怕，这是必然的（这两个月涨了有20斤）

但令我惊喜的是，上个月我还是每天抱着马桶抠啊抠的（吐龄大概有一年）但从记录以来，整整一个月我只吐过3次，目前已经连续半个多月没吐了，感觉那个病态的自己越来越远，我不知道什么时候能彻底康复，但真的已经好太多太多了！用20斤换来一个回归正常的我，挺划算的。

这几天观察体重也基本稳定了，重新给自己设置了目标。这一次我要慢慢减不着急，我不要活在怕反弹的恐惧里。我要的，是一颗瘦子的心，一个吃不胖的身体！🏻

匿名

hi 乐天，这里二十六轮day6之后的休息日！昨天崴脚了，没做hiit但是觉得这就是应该的，运动不是我的全部减肥也不是。

昨天吃的很健康而且饱了就再也不 多碰一口！中午吃的是三文治，学校有同学摆摊卖零食我路过也就是看了看，想吃但是想着自己都饱了没必要再硬塞啊。然后下午回家路上看到便利店卖 kitkat抹茶味的巧克力饼干（大包装的每小包两根）但是也没买，因为周四下午吃过一包四根的那种（没有再小包的了…）虽然很好吃但是有点腻，而且放太久吃不完那些抹茶会软掉就不好吃，所以没买。

到家吃了一块半面包，剩下半块是因为饱了，留到今天早上吃，再吃了半块，刚好饱，早餐有草莓以前很爱吃但是现 在这一批吃起来不甜所以不吃！结果早餐只吃了一片面包两个鸡蛋三四个草莓和四五口粥，本来还想多吃点面包但发现自己饱了就自动停下了诶。

最近吃得都不怎么 健康，周一中午吃了两块煎肉饼（有点像麦当劳汉堡里面夹着的那种不过稍微健康一点）发现没有想象中好吃，果断放筷子……周四中午还吃了六块巧克力饼干！同学做的真的好吃，吃完六块有点撑觉得只吃五块就够了，嘴巴不太满足叫嚣着再来一块！我狠狠的拒绝了……

都饱了还吃别傻了:)难受的不还是自己？这两周没来 报告也没有记录，但是总觉得自己在进步的路上虽然磕磕绊绊，但总体趋势是好的！说得有点乱啦，就先这样吧

匿名

感谢乐天！进食障碍将近十年，关注公众号有一阵子了，看了之后感觉慢慢吃东西开始正常，开始接受自己的食欲，跟他和平共处。

当然自己也一直想变成正常人，只是你教会了我很好的方法，另外看到有很多跟我一样的朋友，觉得自己并不孤独，内心慢慢强大了。

从前天开始记录＋重训，两天体重掉三斤！而且我正常吃饭的简直天堂！如果要晒我的留言请帮我匿名，身边没有人知道我有进食障碍。谢谢！

Black

国庆节回老家，没带本子，路上那天没有锻炼，昨天和今天都做了3组无器材锻炼，深蹲、后大腿、卷腹。今天早上如厕后体重56.2

回老家大家都说我瘦了好多，很开心！其实体重变化不是很大，但是我的体态好了好多呀，肉也结实！昨天扛一箱香梨妥妥滴

匿名

乐天，昨天前天因为各种问题，导致情绪低落，又是各种暴食。就一整天的吃啊吃，家里没吃的就跑超市买，站在超市门口暴，随便找张椅子坐暴。平常总是注意形 象，注意卫生的自己，一进入暴食状态，就完蛋了。

明知道自己的肠胃差，还是不停灌冷饮、吞冰淇淋。明知道面包、芝士等很长肉，还是海量饱。完全不记得吃了 多少，只是一直塞一直塞，看到镜中变老、变丑、变胖的自己，更是塞呀塞。

我真的觉得自己越来越严重了。暴食症是2年前留学日本开始的，今年回日本后开始关注你的公众号，可我太不争气了，还是没有很大好转。就像你说的，我的路可 能还很远。

留日生活让我觉得有一种很强的无力感。压力的漩涡让我总是寄托于食物。我不敢告诉家人和朋友，怕他们担心，怕他们逼我回国。没有人可以倾诉，跟男友说，他 也完全不能理解我的处境，总是很反感地骂我猪，胖的真难看，说我抱怨太多。在男友面前也不知哭了多少次，只是冷冷地被说哭有什么用？而且还一脸嫌弃。宝宝 心里真的好苦呀。

宝宝留日的目的不是让自己得暴食症的，不是让自己活在痛苦的漩涡的。 今天是国庆节，本宝宝也借此下定决心重新开始。好好称体重，好好做记录，好好吃饭，好好锻炼。宝宝会努力把借食物发泄，改为健康的锻炼发泄、唱歌发泄。宝宝不要输给该死的情绪，我不要输给任何让宝宝痛苦的魔。

宝宝不知道这条路要走多久，但是会努力走下去。不定期汇报(匿了，谢谢)

10.8更新：

乐天君，我居然剩了，我居然剩了吃到最后几口，已经饱了。都最后几口了本来还想吃，再加上味道很好。但我第一次想起吃撑的痛苦感受，我居然放下筷子。我居然扔掉了！这简直不可置信！

我都快哭了。和食物、和自己做好朋友的第一步已经迈出来了。feel good.

匿名

乐天，记录第79天。 【规律】 一旦有节食的念头出现，必然会暴食。不会再像以前那样每天都在想吃什么怎么吃了！所以无论如何，三餐一定要吃，不饿的时候，吃少一点就可以了。原来你说的三餐吃好吃饱这句话最重要！保持客观记录就够了。 我喜欢吃得刚刚好的感觉！可以想坐，想躺…我就是那么懒。🌝

匿名

乐天我发现我有个不太好的习惯 就是吃完饭明明9分饱 硬是要再吃点啥 把自己吃到11分撑 这个真的不好 搞得自己肚子很不舒服 为了身体舒服 我要改掉这个毛病！

my name

吃过晚饭在想明天出去浪一天吃什么呢，发现最想吃的依旧是甜食，奶油，面包。 想想没疯狂减肥的时候，自己明明很正常啊，零食一堆可以放半个月，落灰了都不馋不想吃，现在怎么就跟饿死鬼投胎一样了。 这两天好了很多，没有迟到特别难受，但是依然会撑。不过脑子里会说“好像吃多了”。

AMRI

今天中午和晚上都吃撑了，感觉自己的胃在撑大，好难受，我要记住这个感受，但是吃的时候总是忍不住一直吃，嘴巴都烫的痛了，下次一定要慢慢吃

Azad❁

我来向乐天忏悔加庆祝？ 坚持记录一周啦 每天都有吃零食 昨天还沿着小吃一条街胡吃海塞 吃辣的还有甜食还有冰激凌 晚饭也都吃 发现没有变重诶！这样是不是说明健康饮食的话就会瘦

确实发现一大包的零食吃着吃着就不好吃了 只是惯性进食 现在不是一下子非要吃完 而是可以拖长战线分几波

也许改命失败的Sisyphe

很多人每餐精心计算着卡路里、吃着味蕾上乏味的水煮食物，而我抗拒不了虾堡和炸鸡的诱惑，上好佳系列的浓重味精feel，原先我买四份不过瘾，现在我只品尝 一袋薯片、一份炸鸡、一个虾堡。

我是绝不会放弃对美食的热爱，我不愿意过的那么辛苦，让人生的乐趣被减肥的压力迅速占据了，我所做的应该是逐渐养成最能自己身体健康的生活习惯。

上次我和朋友三个人点了5盘菜，个个都份量稀少，但是美味绽放的瞬间妙不可言，每上一盘菜，我们都迅速清空了。我觉得真是朋友聚会 最好的一餐体验，我们没有浪费任何食物，并且大家都没有撑着。

Sky

乐 天，我第一次没有努力的控制自己。我想感受自己的状态，第一次放开了自己的束缚，去感受胃，我喜欢吃的东西。

感觉不再像暴饮暴食那样食之无味，不再像根据自己命令吃饭一样艰辛，虽然撑了感受到胃不舒服，但我第一次，知道我的饮食偏好，也是第一次知道原来的饭量是这样的，我感觉重新认识了自己，然后要开始重 新加油

西北偏北

匿名

乐天哥哥！从三月份减肥以来脂肪减少7.6% 肌肉增加5% 体重降低23.2斤️

我没有认真记录 想起来就记一记 但现在真的是吃饱了就停 再也不会吃得胃不舒服了！而且晚上睡觉也没有饿的感觉 感觉真的是跟胃跟身体做了好朋友 嘿嘿 求匿

茉莉 Lv

打卡 今天挺神奇的，我还是吃了有点多哈哈。但是今天去超市的时候我一点也没买平时巨想吃的饼干面包之类的东西。

晚上好像晚饭没有认真吃，然后散步的时候去买了蛋糕这些，我发现原来这些糖分真的很大，味道很一般嘛

Sia

小莞

按你的法子记录了几天，确实没有以前那么撑爆过。薯片辣条还有吃，每次只吃半包了。奇怪的是，我开始挑食了。今天肉汤里的肉不够新鲜居然被我吃出来啦，而且很嫌弃的不再碰这个菜。这几十年来从来都是什么都拼命塞肚子里。我一直觉得我上辈子是饿死的

以前减肥复胖，越减越肥，一度失去信心。其实今年我已经明白关键在于我的饮食习惯不好。想改，没有方法，很苦恼。你的方法真是雪中送炭。这几天吃得饱，吃得好，零食还吃。居然已经瘦了一斤多哦。

非常感谢。你做的事很有意义。不是饮食习惯不好的胖子，不会了解其中的痛。真的不是我们没有毅力，或者吃相就是一头猪。确实是从小养成的。很难改变。再次谢谢你的帮助！

达娜Aydana

我终于不用再因为多吃了一点懊恼到抑郁甚至自残

我真的谢谢你啊

让我接受了我自己

🍉🍉🍉🍉

乐天，国庆节回家各种聚会，这两天又跟父母出游，我感觉自己吃的好多。希望不要胖啊不要胖不过要说的是，零零散散吃的多，但是没有吃撑，吃到差不多刚好，我就停下来了。明天我要再慢点吃，感受自己身体。

现在抵抗力很强啊，看着别人吃，自己可以不动筷子了。哈哈哈，昨天自己农历生日，所以吃了一块小蛋糕，有点小罪恶的感觉，但是真的很开心 感觉很好。现在的我，大家都说我瘦了。自己也感觉精神了不少，我要继续坚持下去。

新仔

上次打卡什么时候我都忘了。。体重依然56，但我保持着跑步和健康饮食的习惯，现在穿m号完全没有问题哈哈开心。。昨天给祖国母亲过生日，走到麦当劳，最后都已经点了餐（自助的点餐机器），我又跑了哈哈哈哈哈，那时候没有勉强自己，甚至跑了更开心，之所以会拐进去，我觉得都是因为从前的惯性哈哈哈

前几天自己跑了个十公里，明天和小伙伴又约了一个十公里。我每次跑完都会好好休息，跑半马也会休息个两三天，所以完全没有身体负担问题长跑也好开心啊哈哈

Kunkun

今天被问到体重，终于可以说出口：我现在52kg。但我总觉得自己内心还是无法接受已经变成“不胖子”的事实，听说交谊舞大赛男伴要把我举起来的时候还是充满了忐忑。全世界还是在反复问我有没有吃减肥药，全世界还是在反复问我有没有节食。KunKun | 6个月总结：像刷牙一样减肥，你才不会为一点不顺而难过

Vincent

Day 1是读完你所有文章并开始记录体重的那天，昨天是第85天，减脂给身体带来的变化显而易见。谢谢你，乐天，你的理念给了我信心和力量。

匿名

怀孕就在知乎看到了乐天，关注了公众号，但是没有真正实施，直到生宝宝前180，现在生完两个月了160，没结婚没怀孕前110才不过是一年前的事情，现在看着臃肿的自己，什么衣服都穿不下去，不敢逛街，太可怕了，老公调侃我小黑胖子，虽然没有嫌弃，但是自己都看着赘肉难受，想减肥强迫自己跳郑多燕了几天还少吃，结果奶少了，也不敢跳了。看了乐天的文章，又有信心了，自己怀孕一口口吃出来的，也得一点点减下去，开始快快乐乐减肥吧，不着急，开始记录，希望自己能够重新找回轻盈的自己！

匿名

简单暴力一点 半个月重训成果 求匿名

（图貌似没了？ = =。）

感谢乐天 遇见乐天是在知乎上当时我经历着过午不食和全蔬菜，无主食还平台一直不掉称的时刻，内心痛苦得要死要活。感谢遇见乐天！我现在有了记录大法，再没有饿着或者吃撑过！一日三餐，健健康康，配合重训也瘦了好多斤了！真的感谢在最难熬的时候遇见乐天不说了，简直太爱你

小昼

昨天买的电子秤已经在路上啦，准备剩下考研这八十多天就开始实行，学习上身体上都能进行一次转变就好了！其实早就意识到让自己觉得“想做”才有用，但是苦于找不到让自己总是“想做”的理由。

现在准备把这个方法应用起来。是啊我是喜欢做数学的，我是经常学习上瘾的啊怎么总是被不学习的舍友影响到觉得自己也不喜欢学习了呢？是啊我食量本来也没有多么大，并不想吃那么多的，如果怕会饿，再去买就是了啊，这个时候多花点总比胖的痛苦，要去买减肥药吃好吧。

这样每次全部吃完不管是不是会撑的坐不下来，实在是很low啊。自己舒不舒服自己才清楚，不能总是跟从别人的想法啊。

不说了先学习去。希望两方面都可以有所改变 (:з」∠) （写了好多貌似，其实就是写给自己看的，乐天没空看也没关系哈哈，fighting！

水果恐惧症

乐天乐天！我今天第一次把不好吃的东西倒掉！虽然浪费了粮食，但这是20多年来第一次觉得不能用不喜欢的东西来对待自己！️️️耶耶耶

PS：上次留言之后把你的文章又看了几遍，之前失败是因为我太心急，我以为我只要走大大的一步就能到达瘦子，但其实我需要的是快乐地走10000步！所以我每天都对自己说：今天只要走一步就够了，一步就够了。哈哈哈哈哈哈，然后就轻松多啦

匿名

乐乐乐乐乐，天天天天天啊，我腰瘦啦

我都没有做重训，因为没有条件，现在手臂还是胖嘟嘟，但是腰这几天瘦了，好开心！

匿名

乐天，今天暴食了一整袋麻烘糕，最近真的很想吃甜食，无法抑制的感觉！体重反弹或许是因为我最近吃得太少了，连基础代谢都没吃到，所以无论如何以后一定好好吃饭，说什么都不暴食了，认真吃饭，吃到基础代谢，适量运动才是减肥的好方法！我再也不瞎折腾了

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

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