越减肥越要吃！7种优质肉+油，吃出“易瘦体质”，不暴汗，轻松甩掉腰腿赘肉

*本篇文章为知识/资讯分享，请放心阅读。内含兴趣岛（原千聊特训营）相关训练营广告推荐，可按需报名。

在多数减肥期的朋友看来， 肉和油 简直是万恶之源， 身上赘肉哪一块不是吃出来的。

于是，看到猪肉、羊肉就摇头，吃个水煮菜不敢多放油，就连难得开了点荤，也着急忙慌地喝茶“刮 ” 油，着实苦不堪言。

然而，事实却是： 吃肉+吃油≠长胖！

很多人之所以瘦不下来，恰恰是因为吃得太少，以至于 错失“易瘦体质 ” 。

这究竟是怎么回事？

今天，我们特意请教了 兴趣岛 （原千聊特训营） 【 懒人 塑型饮食营 】首席讲师 田珂 ，让她用 丰富的饮食塑型知识 为我们解答。

大家好，我是田珂。

一提到肉和油等含油脂高的食物，不少人下意识就想到 脂肪堆积 。

但其实， 学会正确的吃法 ，它反而能成为 “减 · 肥加速器” ，让你 瘦得更快更健康！

所以，今天我就和大家聊一聊：究竟要 怎么吃 ，才能 不胖反瘦！

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多吃肉和油

是真的能更快瘦

多吃肉和油，好处不是一般地多。

尤其是下面这 3大好处 ，越早知道，越能躺着吃就能瘦：

①强饱腹感：吃得少却吃得饱

你有没有注意到，当你吃的肉和油越少时，肚子饿得越快。

这其实就是肉和油中的油脂在“作怪”！

相较于其他物质，这种油脂的 消化速度慢 ，在胃里 停留的时间长 ，人也就 饿得更慢 ，减少其他食物的摄入。

同时，因为消化时间长，需要 消耗的能量也会更多 ，因此不但不会发胖，甚至还很有可能变瘦。

▽强饱腹，减少其他易胖食物的摄入▽

②加快脂肪燃烧，增强代 · 谢

肉和油中新鲜油脂在身体 代 · 谢过程 中起着重要作用。

代·谢正常，身体才能更顺畅地吸收和消耗，这也是 易瘦 体质养成的前提。

同时，新鲜油脂还能刺·激身体分泌脂联素，进一步强化代·谢， 加快脂肪燃烧，降低食欲。

所以说，肉和油并非洪水猛兽，甚至是促发人体打开“易瘦开关”的关键。

③维持营养均衡，身体健康

人体内 部分维生素需要依靠脂肪 才能维持正常的吸收， 例如维生素A、D、E、K等。

如果长期少油少肉，则很容易出现脂溶性维生素缺失症，从而引发 皮肤粗糙、夜盲症、骨质疏松 等多种问题。

所以，想要维持身体健康，顺利养成易瘦体质，保持适量的油脂摄入不可或缺。

想要甩肉， 你应该这样吃

虽说多吃肉和油对人体有诸多好处，但并不是每一种肉和油都值得提倡。

如果其中的不饱和脂肪酸的含量较高，则可以优先选择。

因为它不但 能 调节血脂，降低胆 · 固醇，预防心血管问题 ，同时还 参与人体代·谢，帮助吸收和消耗，促发 易瘦体质 养成。

但如果含有反式脂肪酸，不但容易增强食欲，诱发肥胖，还容易拉高血脂，引发一系列心血管问题。

▽油炸食品、奶油制品、零食为重灾区▽

所以，如果你想要掉秤，不妨把下面这几种油类和肉类加入你的食谱：

优质油类

①橄榄油

含不饱和脂肪酸80%以上，有“液体黄金”之称，可 预防 心脏病、癌症和糖尿病 等。

可用于 中低温烹饪或沙拉凉拌 ，需要注意放置 阴凉处 保存，否则容易被破·坏。

②椰子油

饱和脂肪酸比较高，长期大量食用对胆固醇和心血管不利。

但能起到 改 · 善肠道、护 · 肤护发 的作用，适合减·脂期间食用，有利于 增强新陈代 · 谢 ，可用于 高温烹饪 。

③亚麻籽油

亚麻籽油有 抗肿瘤、抗血栓、降 · 血脂、抑制食欲 的作用。

由于它加热后营养容易被破坏，所以并 不适合高温 烹饪。

优质肉类

①鱼肉

鱼肉中的脂肪为不饱和脂肪酸，且蛋·白质丰富，既 不容易胖 ，又能 降低胆 · 固醇，预防动脉硬化、冠心病 等。

②鸡胸肉

鸡胸肉含有人体所需的多种氨基酸，且含有不饱和脂肪酸。

不但能减缓消化速度， 维持长时间饱腹感 ，还能 降 · 低胆固醇 。

③牛肉

牛肉中含有的 脂肪和胆固醇较低 ，且含有丰富的蛋白质，减·脂期间可以适量食用。