力量训练后要休息48小时，这个48小时到底从哪儿算起？！

MAX之前就和

想要增肌的小伙伴说过

在训练后要休息48小时

这样才利于肌肉生长

毕竟没有恢复就没有肌肉

先来说说力量训练后

为什么需要休息？

这是因为肌肉的恢复对于

健身增肌来说实在是太重要了

“没有恢复就没有肌肉”

这句话一点都不夸张

肌肉的恢复过程因人而异

同时也与训练的强度

身体状态等原因密切相关

对于一般的健身爱好者来说

健身训练后在营养充分

和休息良好的情况下

机体恢复到90%需要24小时

完全恢复需要72小时

另一个标准是

大肌群如胸、背、腿等

完全恢复需要72小时

小肌群如肱二头、三头

斜方肌等恢复需要48个小时

这就是为什么对于初学者

建议1周3练的原因

就是给肌肉充分的恢复时间使其生长

如果肌肉没有完全恢复

就进行第二次训练效果肯定不好

长此下去还会造成肌肉僵硬

过度疲劳，使训练效果大打折扣

那么力量训练后48小时从哪里算起？

其实这个48小时也是个大概

严格意义上是从你训练结束后算起

不过上文也说过了

“肌肉的恢复过程因人而异

同时也与训练的强度

身体状态等原因密切相关”

休息时间能不能做其它力量训练？

休息期间可以做其它力量训练

这就是为什么要把

全身肌肉分开进行练习

比如胸部肌群练完后练背部肌群

这样在练背部肌群的时候

胸部肌群就可以休息

我们可以把全身肌肉分为

胸、背、肩、手臂、腿、腹这6部分

一般大肌肉群（胸、背、腿）

一周锻炼1-2次

小肌肉群（手臂、肩）

一周锻炼2-3次

腹肌几乎可以天天练

健身的小伙伴可以根据以上的划分

来安排适合自己的健身训练计划