【每日按摩】泡沫轴松解教程，高清动图演示（一）！

目标肌肉：足底筋膜和相关肌肉

• 脱去鞋袜，站立姿势，一侧脚支撑身体，另一侧脚踩于泡沫滚筒，身体重心偏向于前脚。

• 保持自然呼吸，利用身体重量施加压力，并使足底在泡沫轴上缓慢从前向后滚动。

• 注意足内侧和外侧也要滚压到。
  

3组，每侧脚按摩1分钟。

目标肌肉：胫骨前肌

• 双手俯撑在地面，大小腿屈曲，并将小腿置于泡沫轴上。

• 保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。
  

• 另外，我们可以调整身体姿势，使小腿前外侧受压，这样才能更好地按摩到胫骨前肌。
  

3组，每组按摩1分钟。

目标肌肉：腓肠肌和比目鱼肌

• 双手撑于身体后侧，将按摩侧小腿置于泡沫轴上，非按摩侧脚支撑地面，使臀部悬空。

• 保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。

• 也可以将另一只腿叠放在按摩侧小腿上，以增加小腿的压力。

3组，每侧按摩1分钟。

目标肌肉：腓骨肌群、趾长伸肌

• 采取侧撑姿势，双腿叠放，按摩侧小腿置于下方，收紧核心，保持身体稳定。