现在一提到习惯培养，很多人都会提到打卡。各种打卡软件层出不穷，各类APP也都在通过打卡增加用户的活跃度，不过有时候，我们也非常容易陷入打卡陷阱。
舍不得放弃的打卡
前阵子一直在「助理来了」这个APP早起打卡，因为打卡时间长，公众号的小编主动联系我，向我询问打卡体验。因为提供了有价值反馈，小编对我说，送我三张“补打卡”的卡，可以哪天断了续上。我说：哎，打卡断掉再继续就可以了嘛，要这个没用，我前两天刚刚断掉了260多天的打卡，重新开始一个星期了。对方听到，惊呆的给我发来了一串的省略号。
我总觉得，坚持这件事情，从来就不是以打卡打了多少天来决定的。
持续型目标和累积型目标
习惯培养软件，我用过很多。体验最好的，就是“日省”这个APP了。一方面界面简单，另一方面，就是这个软件里关于目标的设定。
很多人用打卡来记录自己习惯养成的过程，只用坚持多少天这个指标来衡量，其实不然。打卡只是一个动作。这个动作记录了你今天是否完成了设定的目标，衡量的单位是一天。当一天结束，今天的目标就结束了。但是对于更长的时间节点，例如周、月、年，或者一个特定的时间段，就需要重新设定目标。我以日省这个APP举例，来说明习惯养成目标的关注点
1、关注每日目标是否达成
以跑步举例，你可以以“是”或“否”来衡量今日的目标是否达成。如果仅以是否来设置，就不需要关注到底跑了多长时间，多少距离。
如果以时间或距离来衡量，例如每天跑步20分钟，或每天跑步1公里这样的目标。如果没有达到具体的数值，就不能算达标。
2、在每日目标的基础上设置目标
如果每日达成了目标，我们就可以在这个基础上设置
连续目标
和
累积目标
。如果设置连续目标，那么必须持续达成，不能中断。一旦中断，前面的努力就失效了。
累积目标则不同，举例来说，你可以以一周为单位。如果7天的时间内，只要3天以上达成当日目标，本周的目标就达成了。
很显然，
累积目标比连续目标要容易很多
。如果你刚开始培养一个习惯，可以先从累积目标设置会容易一些。
看重积累了多少，而不仅仅是持续多少天。
比如keep上的周目标就是用累积目标来设定的。你可以设定每天运动的时间，然后在这个基础上设定一周完成目标的次数。
我在最开始的时候，设定了每天运动30分钟，每周至少运动3次的目标。如果每周超过3次30分钟以上的运动，就算本周达标。Keep每周会给你发周报，总结本周的达标情况。在运动了一年后，我尝试着将这个目标改为每周4次达标。虽然在keep的界面中，我设定了“每天运动30分钟”的标语鼓励自己，
但这个“每天”并不是真正意义上的每天，而是一个循序渐进的过程。
3、持续目标可以和累积目标结合起来
持续目标在一定时间内，会对我们起到很好的激励作用。
如果这个持续目标制定合理，还会提高我们的执行力。
在正能量挑战赛的朗读组，每个月的朗读任务是自己设定的，每个月计划朗读多少次，实际达成多少次，最后需要在每个月的总结中记录完成率。完成率可以不是100%，很人性化。
其实这个记录达成率的方法是很好的检验自己目标设定是否合理的方式。例如在刚开始的时候，我几乎是拍脑门设定目标的，一上来给自己设定了一个月朗读25次的目标，后来发现连续3个月都没有达成。经过这样的记录，我大致也知道了自己的水平。设定目标的时候也趋于合理。这样朗读了一年多，我好像也渐渐适应了这个节奏。
今年的时候，组长开始给组员设定集体任务。这是逼着大家跳出舒适区，对自己提出更高的要求。而这一次的集体挑战任务，就是一个连续型目标，在一个月的任何时间段，必须持续朗读7天。
我是一个一提到持续任务就害怕的人，什么连续多少天打卡，这种挑战多数以失败告终。7次朗读任务虽然不是很困难，但是我在执行的时候却也不是很顺利。第一次连续朗读了6天断掉了，又试了一次，在第5天的时候忘记了。眼看一个月过了大半个月，第三次重来，终于持续了7天，我感觉这一次我是动用了意志力了，虽然成功了，但是在方法上，还是没有掌握要领。但是因为持续挑战了3次，这个月的朗读总天数，突破了两年来的新高。
