给总是失眠的你八个建议

总是失眠怎么办？除了数羊还有没有别的更加科学的方法呢？在压力和焦虑成为新时代年轻人的主要关键词的今天，美国的心理学家大卫·西伯里为大家准备了八条提高睡眠质量的好方法

1.喝杯热饮。市面上能够帮助入睡的产品都不如一杯热牛奶的效果。你知道你的睡眠和牛奶之间的关系吗？”嗨，宝贝，你已经喝过牛奶啦，咱们去睡觉，妈妈唱歌给你听。“当你喝热饮的时候，便能重建起婴儿时期的那种习惯模式。

2.按摩。从头部开始，对头皮按摩，一直延伸到脊椎底端；然后按摩颈部，试着拉动头部以使颈部得到舒展；不要急拉，慢慢地，轻轻地，一只手置于后脑勺。接着，按摩肩部。揉腹部，摇摇你的胃部，边做边想象胃液被晃动的样子。有想休息的感觉了吗？如果有，就停下来，马上睡觉；如果没有，双拳朝上置于背后，上上下下移动以放松脊椎。接着按摩臀部和大腿部位，然后是双脚。

3.叹气和打呵欠练习。上床的时候，婴儿都会咯咯笑，嘀嘀咕咕然后唱歌；鸟儿会低声唱歌；除了愚蠢的人类，其他动物都有类似的举动。有规律地开始叹息，然后打呵欠；时而因为自己滑稽的僵硬紧张而窃笑。用心感受你的床，多么豪华；然后接着叹息，张开嘴打呵欠，直到你的耳朵快裂开。如果你无法无意识地打呵欠，那么有意识地这样做。

4.伸懒腰，做锻炼。伸懒腰，向不同方向动身体。用膝盖的力量翻身，趴在床上；然后用背部的力量翻身，伸个懒腰。使劲扭动全身，踢踢脚。如果你已婚，睡得是双人床，那么你就先上床，在床上翻滚，直到神经得到满足。最后告诉你的爱人，接下来你可以安静了。

5.轻柔的眼压。温柔地按压眼部，当然，要闭上眼睛。用力按压眼球，直到它们感受到手指的力量。然后缓慢减少压力，按摩整个眼部。

6.做个美妙的梦。如果你有一个吸引人的梦想，那么把它利用起来；如果你没有，那么想出一个最让人安静下来、最让人倦怠、最香甜而又最让人懒散的地方吧，比如一个海滩就不错。想象着自己身临其境，那是自己漂浮在海面上，闻着花香。梦境剩下的部分就是你自己的事了。每晚都利用同一个梦助你入眠。如果你说你从未听说过患有失眠症的捡柴火的小男孩，这简直是胡说八道。这种想法无法帮你入睡。如果你拥有一个梦境，并且不怕一些无伤大雅的小玩笑，那么你就可以成功入睡了。

7.学会呼吸。如果你非常顽强，想象自己在令人昏昏欲睡的海面上漂浮后还是无法入睡，那么你就可以开始深呼吸，深深地，慢慢地用你的鼻子呼吸。当然也无须太长，只要像睡着一样狠狠地呼吸，就像海水拍打着沙滩的声音。躺着倾听海浪，听着，听着，直到你如同孩子一般睡去。

8.精神性失聪。在心里面想象自己失去了听力，将这种想法深深地刻进心里，并对自己说：”我正挂电话，我正关上收音机，我什么都听不到“。重复这一过程，屈服于它。每晚都这样做，做30天。不要期望它在第一个失眠的夜晚就会起效，因为如果你无意识地拒绝睡觉，那么还需要新的训练来克服它。但是，大概一个月，你就会学会如何闭上你的耳朵，然后入睡。