当你感到沮丧时沉静下来的习惯（下）

从敞开心灵出发，留意其他人的行为表现 —— 他们之所以有现在的行为表现，是因为自己感受到某种痛苦。也许他们感到不安全，焦虑，对未来充满担忧。也许他们因为你做过的某件事感到受伤，自己在沮丧中才愤怒斥责。你当然能理解这种表现！你也有相同感受。通过这种方式，双方建立起内在联系。

你可能已经用自己的沮丧情绪回应了他人的沮丧情绪。现在你感受的痛苦也像对方感受的痛苦一样。双方以这种方式建立起相同联系。请让这种相同感促使你向对方敞开自我，用一种更人性的方式理解对方。他人并非问题所在，对方也正感受着像你一样的痛苦。你们有着共同处境。双方能如何共同致力解决这个问题？

最后一个练习是努力寻找一种恰当，有爱和满怀同情的回应方式 。你已经向对方展现同情，但现在需要付诸行动。得出该采取什么行动的答案并非总是轻松容易，但至少，你不会从愤怒状态做出回应。那也是导致各种不恰当回应的情绪状态，比如斥责他人。

什么才是恰当，有爱和满怀同情的回应方式？具体做法确实取决于实际情形。下面是些回应例子：

• 对方十分生气而且正经历艰难时刻，于是你帮他们平静下来，倾听他们的沮丧问题，展现同情和关怀，一起讨论得出解决方案。

• 对方的行为表现毫不体贴周到，但或许是因为他们没有意识到那种行为对你有何影响，于是你在平静下来后，心怀同情地主动和对方谈论此事，分享他们的行为对你产生的影响，并冷静地希望对方以后采取不同的行为做法。

• 对方不愿和你进行有同情心的对话，而且开始表现得像个混蛋。你没法平静地与其交谈，因为他们会争论所有事情。在这种情况下，你可能需要第三方介入调解，比如夫妻关系顾问，或职场里的经理领导。

• 对方表现出虐待行为。你很同情他人有此表现所感受到的痛苦。但你也需要让自己脱离这种情形以免遭受伤害。你会尽力帮助对方获得他们需要的帮助，但同时坚守个人界线。

正如你能看到的，回应方式有很多可能性 —— 我还可以列出更多。这里只是向你展示，若从同情和沉静状态出发，面对具体情形，我们可以找到有爱恰当的回应方式。

归根结底，做出恰当回应需要大量练习。但与愤怒斥责相比，实践这些练习对你的帮助将有益得多。发怒斥责不仅会伤害他人，对你自己也是种伤害。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2019.04.22

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。