4招攻克节日综合症 打破节后胖三斤魔咒 | 干货

节后综合征就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，要积极调整心态，在饮食上注意清淡，减轻胃肠负担，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

节日期间，大鱼大肉吃多了，免不了摄入过多的脂肪和热量。而吃太多、饮酒等在节日宴席上司空见惯的行为，是会在身体内堆积有毒物质的，节后有些人出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘等病症。如果这些毒素不被排除，造成肠道毒素长时间滞留，会被重新吸收入体内，对健康造成危害。

专家建议，大家在节后的膳食上要多多注意“排毒”：

1，尽量减少油腻食物、高热食物的摄入，同时要多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。

2，适当增加牛奶等奶制品的摄入，从而补充体力和精力。

3，针对性地对肝、肾、肠进行排毒：

排毒 肝。 肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

肾排毒。 肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

肠排毒。 肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

很多上班族返回工作岗位之后就一脸倦容，白天昏昏沉沉，吃不下饭，晚上睡不好觉。人们在长假期间玩乐过度，想吃就吃，想睡就睡甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

那么，在长假后，如何摆脱玩乐过度导致的“睡眠紊乱”呢？

体力性疲惫可以通过休息或给身体补充营养得到消除。 如上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏；如果仍有头晕失眠症状，可以在天天睡前用热水泡泡脚，帮助很好地入眠，减少失眠的症状。也可利用一些中医适宜技术，如推拿、按摩等为身体放松。

脑力性疲惫可以通过给大脑放松的方式得到消除。 脑力性疲惫 原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，要有规律地睡眠，疲惫时可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

心理疲惫可以通过沟通、宣泄、运动，或做一些放松训练，如深呼吸、听轻音乐等来缓解， 严重者应赶紧去看心理医生。

节日期间，很多人整日忙于赴宴，推杯换盏，暴饮暴食，不知不觉就胖了。以下几个方法帮助你攻克节后胖三斤魔咒。

学会运动。 每星期至少做三次有氧运动，最有利于脂肪的消耗，具体项目包括：骑自行车、游泳、慢跑等。过于剧烈的运动容易使人产生饥饿感，反而会让人在运动过后吃得更多，对减肥无益。其实运动只要达到中等强度，持续时间30到45分钟即可。

选择合适的食物。 食物中的纤维素能使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用，因此要多吃纤维素。其次，盐分摄入过多是减肥的大敌，降低盐的摄入量可以让人的血液循环达到理想状态。

控制食欲。 在你想要吃东西的时候，不妨试着分散自己的注意力，散步、打个电话给朋友等等，20分钟后你会发现食欲已经不那么强烈了。很多时候，食欲只是一时的渴望，时间过了，食欲也就会消失了。

春节过后，各种聚会应酬也将正式告一段落。而每年春节后体检人群中的转氨酶、血脂升高者都会增多。所以应酬多的人和各类慢性病患者尤其要注意做体检。

酒精对肝脏的伤害很直接，能使肝细胞变性、坏死，如果一次性地大量饮酒，就会杀伤大量肝细胞，从而使转氨酶急剧升高。如果连续喝酒两周，每天酒精摄入量超过80克（45度白酒约4两），就有可能患酒精性肝炎。而我们的身体对脂肪的消耗代谢能力也是有限度的，如果连续两天进食油腻食物，血脂含量就会超标。因此，春节过后最好做一次体检，查查血压、血糖、血脂、肝功、肾功等生化指标，一旦发现异常抓紧时间干预治疗。有两类人要注意做体检。

应酬多的人。 这类人以职场男性为主，他们平时应酬就不少，春节期间更是烟酒过度，极易发生高血脂、脂肪肝、冠心病、高血压等疾病。尤其是40岁以上的男性，生活、工作压力较大，节日期间应酬多，身体负担也加重，很容易出现肠胃、心脑血管疾病，因此早检查早预防很重要。

各类慢性病患者。 如心脑血管疾病、糖尿病患者等，加上春节饮食油腻，缺乏锻炼，容易出现转氨酶、血糖、血压等指标失控，患者如果感觉不明显，往往会忽视及时检查用药，造成病情加重。

（来源：深圳特区报）