警惕肩部后外侧疼痛：冈下肌肌腱炎不容小觑！

肩袖肌肌腱炎是一种常见的肩部疾病，其中，冈上肌肌腱炎是最常见的类型，其次是冈下肌肌腱炎。这些肌腱炎的发生与肩部的慢性劳损、过度使用或急性损伤有关。

冈下肌的疼痛弧通常在手臂外展120°~150°，此时冈下肌比冈上肌更加活跃，这也提示了为什么它在重复性手臂过肩的运动中更容易被激惹。

目的： 该治疗动作也可用于急性期，目的是减轻疼痛、水肿和降低高张力。

体位： 患者仰卧姿势，双腿屈曲，脚置于床面，患侧肩部外展90°，屈肘，做肩内旋的动作，使前臂舒适地靠近床面。

动作： 治疗师一只手固定患者肩部前方以稳定肱骨头防止它向前移动，另一只手握住患者手腕，并轻轻施加压力，嘱患者对抗，保持5秒，放松几秒，重复该过程3~5次。注意对抗和施压的力度一定要轻，不能引起疼痛。

目的： 去除纤维化，解除粘连，恢复关节活动性

体位： 患者侧卧姿势，双肘屈曲，手臂交叠一起并放松。双臂之间可以放一个枕头来支撑和稳定。

动作： 治疗师用双手拇指在相应部位进行挖取手法，可以沿三条线进行：肩胛冈下方的上部、中部和下部。注意力度和速度适中，避免过度用力导致患者不适。