魔法关节恢复术－巫毒带的使用技巧

相信很多在学习功能性训练的朋友都会发现国外无论是教练还是治疗师都流行使用Voodoo floss（台湾又称巫毒带）。小编一开始也是非常好奇，由于国内相关的资料太少，最后在林冠廷老师的指导下小编终于将这一技术用于平时的治疗训练当中，而且效果非常不错。遂推荐给大家。

什么是巫毒带？

巫毒带是一款功能性的乳胶弹力带，拥有足够的厚度、弹力来改善关节活动度、肌筋膜以及放松肌肉的功能。

巫毒带是一种以使用挤压为主的关节或肌肉松动法。 可以自己主动做动作，或是被动请人帮你调整。

巫毒魔法原理

巫毒带的原理就是利用弹力带紧压关节、肌肉组织后，藉由加压点邻近的关节产生加压、收缩伸展、转向等动作，来改善关节的活动度，恢复活动范围，且加压后，肌肉软组织（深层）的摩擦力可以排除体内的一些废物，而加压一段时间拆除后，血液流量加大促进循环加速，让拥有更多养份的血液，可以带走堆积在血管内的不必要的物质，帮助消肿改善筋膜的不适。

主要功能有：1.提供四肢急性扭伤、碰撞、非开放性伤害肿胀的压迫。2.促进肿胀组织的体液回流。3.刺激机械感受器，抑制痛觉受器。4.增加关节活动度。

对于曾经受过伤或者身体代谢不好的客户来说，则可透过巫毒带来让消失已久的关节活动力恢复，另一方面对于想在体能上有所进步的客户来说，也可让平常少锻炼的关节肌群、韧带得到益处，增加灵活性，寻求更高的个人成绩。

此外也可以用巫毒带做血液阻断（ＢＦＲ）， 也能做出类似的效果并且效果更好。 因为他的压力是动态的，不容易让身体习惯。

使用技巧

将巫毒带缠在关节或受限软组织四周， 缠绕面积大约是盖住上一个带子面积的一半。 假设是要缠膝关节， 前面膝盖骨的位置大约缠７５％的压力， 后方大约缠５０％的压力。 （前面很紧，后面稍微不那么紧） 接着往各个方向活动几分钟，然后拆巫毒带。 重复个几次，大约20分钟。

膝关节加压

如果是要缠软组织，例如大腿。 个人经验是前后压力都缠５０％就好。

软组织或关节被限制住， 只能在被限制的轨道上运行， 自然会让关节或肌肉产生正确力量。  绑带子时皮肤颜色会变色是正常的， 并且因为挤压的关系，能够让循环变好。 让淋巴系统正常工作。 但如果发麻或是变惨白色就要快点拆掉。

在膝盖或是手肘部分，可以绑带子之后。 利用毛巾卷放在关节中间加压。 能够让关节的空隙变大，活动变轻松。

肘关节加压

脚踝加压

注意事项：

• 弹力带是由乳胶制成，如果有过敏的话，请不要使用。

• 避免使用在头部、颈部、胸口、腹部或背部。

• 弹力带会压缩软组织，若您觉得血液被阻断的太多，您的四肢开始变成紫色或是无力，或有麻木或刺痛的感觉，请立即停止使用。

巫毒带加压技术