贾玲教练带她练的这个动作，瘦肚子太绝了！

2️⃣ 深层原因，得看深层。

脊柱旁有人体最大的血管，负责血液循环。

并且中枢神经位于脊柱结构中，控制身体的各个器官，维持正常新陈代谢。

所以，一旦你的脊柱形状结构有丢丢小问题， 新陈代谢会受阻 。

让你 降低消耗，堆积脂肪 ，还会动不动就 头疼、胸闷 巴拉巴拉。

像贾玲初期训练的动作。

就是围绕着脊柱的「旋转」「屈伸」各种基础功能下功夫。

这东西效果有多好，无非就是体态好了、心情好了、精神也好了。

像玲姐说的：人变得很积极、负面思想也少了很多。

但是，问题来了，居家训练。

咱谁也不会准备那么多东西，买了小球也不知道能扔给谁。

有没有更简单的办法？

我都这么说了，那肯定是有啊。

爬行训练，是真正集「燃脂、体态、康复」于一体的超强训练。

因为 Ta 强调的是四肢、脊柱、核心的关节协同发力。

你可以感受一下，只要你能趴下。

核心是全程发力参与发力收缩的。

要移动起来，你需要调动全身肌肉。

来充分保持身体的柔韧性、稳定性、协调性。

我爬了 2 分钟之后，就满头大汗......

具体怎么爪巴，给大家介绍 3 种爬行方式。

这几种爪巴行方式，难度逐步提升，功能效果是叠加的。

所有动作最终目的都是让你的脊柱更稳定，更灵活，更有控制性。

一 、随心爪巴

没错，你没听错，就是在地上随意爪巴。

不讲求技巧，就随着飘荡的心爪巴。

通过随心爪巴，让身体适应爪巴的行动方式。

如果你觉得不难咱们进阶。

二、熊爪巴

熊爪巴需要你直腿直臂的情况下，用脚跟和手掌来触底，进行爪巴行，

要注意，是用脚跟来触地，不是用前脚掌，也不是全脚掌。

而且，你要寻找一种感觉，就是你的四肢的抬起和落地，都是由躯干带动的。

这个动作在脊柱训练的脊柱上，加入了体前屈柔韧性训练。

如果直腿直臂非常难做到，那可以拿两个瑜伽球来减少触地距离。

如果你感觉室内满足不了你，你可以去室外当一把社牛。

三、猫爪巴

公园里都是散步的人，当着所有人的面在地上爪巴。

核心在于，脊柱始终平行于地面，假想自己在一根滑轨上前行。

你的脊柱，不产生任何的扭曲、倾斜、旋转。

最后，目前纪录片已经更到第二集，还剩两集。

我看这两天更新内容，后面盲猜可能会有涉及 「 体重平台期的克服」「饮食调整」「疲劳管理」「皮质醇降低」 balbalbal的一些内容。

不知道各位有没有兴趣看我聊这个东西。

欢迎走过路过，给我一个 「点赞」 or 「在看」 。

最后，如果你需要 运动打卡 的话……

这里叔贵小小安利一下自己的「减脂课 2.0 」

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像前面给大家安利的力量动作。

课程里都有，而且配了三个教练、对应三档难度，非常适合无脑跟练。

@大宝

体重减去3.4kg，腰围减少9cm

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@ wither

赘肉消失，腰部紧致

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@我在等风来

腰围减少10cm，腰线明显

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@ Mindy

体重减去3kg，腰围减少10.5cm

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