臀部要想真正翘起来，不虐这块肌肉是不行的!

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-Namaste-

Preface''

每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”，但是美胸常见，翘臀却难寻。

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▎什么是 “ 蜜 桃 臀 ”？

所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。

▎知已知彼，要练就蜜桃臀，需要了臀部肌肉构造

我们先来了解一下臀 中 肌：

（1）具体位置：位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。

（2）起点：起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。

（3）主要的功能是：在固定时使大腿外展，前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋，这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。

（4）原理：在走路时，保持躯干正直，髋相对固定，在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收抬高。

单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。

如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

▎如何练就完美蜜桃臀，收获整个夏天？

练习动作1：单脚直立侧展腿

3-4组*15-20次

练习动作2：侧卧髋外展

3-4组*15-20次

动作3：做姿器械分腿

3-4组*15-20次

▎另外，日常提臀小妙招：

刷牙瘦臀：双腿并拢，微微踮起脚尖，肩膀打开，然后收紧臀部。坚持一会累了后放松，然后再重复。

走路瘦臀：摆正走路姿势，改正弯腰驼背！走路时自信扭动臀部，可以有效改善肥臀，切记动作不要太夸张哦！

按摩瘦臀：休息时，双手拍打臀部，用手掌提臀。同时来回捏臀部两边的肥肉，力度要适中哦！

洗澡瘦臀：沐浴时，上身与双腿呈90度垂直状态，双腿绷直，感受臀部的收紧，尽量坚持10秒钟，放松，再重复多次。

坐姿瘦臀：凳子尽量选择硬椅子，软软的凳子容易使臀部处于放松状态。同时在坐的时候，只坐椅子的三分之一处就好。

夏天到了

想成为夏日沙滩上的一道亮丽的风景吗？

躺沙发上肯定是不行的！

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