不想孩子近视加重，日常可以做好这4点

答：可以参考以下四点

1、遵循20-20-20护眼法则

建议在孩子近距离用眼时，每隔20分钟后注视20英尺（约6米）以外的任何物体20秒钟，让眼睛得到休息恢复。

2、合适的用眼距离

不要短于一条胳膊的距离（幼儿的胳膊大约长33厘米）。同时双眼离书本的距离差距不要太大，例如不要歪头看书。

3、每天户外活动≥2小时

每天在户外活动2小时对预防近视有一定好处，即使仅仅只是坐着或者走路。

4、照明充足的环境下读写

读写应在采光良好、照明充足的环境中进行。长时间在亮度不足的环境下伏案，可能会加重孩子的近视 [1] 。 在我国东北开展的一个研究显示，提升 教室光线水平1年后，近视的发生率也降低了。 [2]

因此，可以适当选择一些照明工具，比如台灯、落地灯或者吊顶灯，来增加读写时的亮度。

那么面对市面上 琳琅满目 的 照明工具 ，该如何选呢？考虑到对于近视的预防和控制，我们以台灯为例，给大家列出挑选时需要注意的一些参数：

• 足够的亮度 ：通常适宜的阅读亮度约为 300到600lx [3] 。

• 良好的色彩准确度 ：通常将自然光下的Ra定为100，我们选台灯的时候尽量选择Ra95以上的，颜色的真实度比较接近自然光下的感觉。

• 良好的均匀性 ：确保台灯的光线均匀分布，不产生明显的阴影或炫光。

• 良好的色温 [4,5] ：

较低色温（2700K - 3000K）：适合用于休闲环境。

中等色温（3500K - 4500K）：适合学习的时候使用。

较高色温（5000K以上）：这种色温通常用于需要高度照明和视觉精确度的环境，如手术室、实验室和车间。

• 调光功能 ：最好选择具有调光功能的台灯，以便根据不同的阅读环境和需求调整亮度或者色温。

• 光谱和蓝光 ：尽量选用那些光谱连续，没有过度蓝光的灯泡。

• 避免闪烁 ：台灯应当不产生明显的闪烁，因为闪烁的光源可能会引起眼睛疲劳和不适。

• 适当的位置和方向 ：一些台灯具有可调节的臂、灯罩或光束角度，可以根据需要调整光线的方向和范围。

台灯是孩子学习的直接用眼灯源，但孩子身处环境的灯光也很重要。我们在户外的时候，整个环境都是明亮的，不仅仅是眼睛前边的40厘米。

所以在使用台灯的同时，也可以考虑打开立式灯或者吊顶灯。这些灯的选择注意事项和台灯的类似，也需要考虑上述说的这些参数。

（以上内容来自怡禾的 《儿童视力保护手册》， 作者为眼科 丁娟 医生）

参考资料

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（以下内容来自怡禾周边团队，不代表医生观点）

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不同种类的室内灯，怎么选？

1、 吸顶灯 ：想要改善房间内整个空间照明，这次团购的吸顶灯有两个型号，分别适用不同大小的空间；

2、 台灯 ：孩子平常伏案读书、做作业，桌子附近的照明不足，再搭配一盏台灯，性价比最高；

3、 落地灯 ：想要改善局部照明但桌子又放不下台灯的；