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来了！腹肌不对称的抢救方案！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-01 16:55

正文

请到「今天看啥」查看全文

应广大粉丝的要求！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

昨天发了

腹肌不对称，还有抢救的必要么？

在几千万粉丝的强烈要求下

今天MAX就来教大家

矫正腹肌不对称

先说一下哈！

腹肌形态

绝大部分由基因决定

所以我也只能帮你到这儿了

抱着试试看的心态呗！

NO.1 小方块不对称的做这个

单侧体侧屈

腹直肌强的那侧持重物

向要锻炼的一侧屈体

动作事项： 10~15次一组

做3-4组

NO.2 侧腹不一样的做这个

伐木式侧转体

向弱侧腹肌方向转体

动作事项： 10-15次一组

做3-4组

侧平板撑

想要锻炼的那侧，放在下方

如果脚着地做不了

也可以采用膝盖处着地

动作事项： 10-15次一组

做3-4组

NO.2 下腹出不来，不美观的做这个

尽可能不要晃哈，不要借力

除此之外

做卷腹等动作时

务必要慢而精准，用意念控制

使腹肌发力均匀，不要贪图完成动作

而过度借力于强壮的一侧

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

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