把钱收起来，缺锌首选食补！药补超1个月要警惕！

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缺锌再可怕，也没乱判、乱补可怕！

- 科学家庭育儿    2017. 7. 16-

呀，宝宝偏食厌食，味觉障碍，是锌没补到位吧？

腹泻是不是得补点锌啊？

宝宝皮肤干燥、皮疹，是缺锌了吧？

血液检查结果显示孩子缺锌，这怎么得了，赶紧补啊！

是不是看到宝宝某一方面稍有不正常，就被“热心人”甚至自己怀疑缺这缺那？

针对可以判断宝宝缺锌的某些方面，你家娃是真的缺锌吗？这篇文章让你自信地怼回去！

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虽然锌分布于人体内所有活细胞内，参与人体内大多数代谢活动，特别是在维持免疫功能方面有重要作用。

• 但是它真的缺起来，就太没特点啦！

①生长迟缓、矮小、瘦弱。包括对骨骼、内脏器官和脑的生长发育都有影响。

②味觉敏感度下降，食欲不振、偏食、厌食，严重者会导致异食癖。同时会引起胃肠道疾患，造成腹泻。

③神经精神障碍。常表现为智力低下、注意力不集中、精神萎靡、嗜睡或幻觉，增加患少儿多动症的风险。

④皮肤粗糙、皮疹、反复性口腔溃疡、眼周对称性糜烂等，而且伤口不易愈合。

⑤毛发干枯，面色苍白，神经系统异常，抗寒能力降低等。

⑥活动和劳动耐力降低。影响肌肉代谢。

⑦免疫功能和抗感染能力降低。

⑧消化道改变。口腔炎、舌炎、舌乳头萎缩、胃炎、胃酸缺乏。

······

哇，真的好多啊~

• 因此，精确评估是否缺锌，绝对不能单靠某一个指标下定论
  

锌在人体分布并不均匀，肝脏、骨骼肌、皮肤、毛发、指甲等含量较多，而血液中含量很少。

世界卫生组织（WHO）等权威机构推荐2项作为缺锌风险的评估指标：

①联合使用生化指标（即测量血浆/血清中的锌含量）。

②日常膳食中的含锌量和反应儿童发育状况的一些功能性指标。

结论：单凭抽血的微量元素检测缺锌并不靠谱！必须结合膳食情况、发育指标、血液中的含锌量这3个方面综合判断。

谁再说“哟，你家娃头发少又黄，快补点锌吧。”“孩子免疫力不好，是缺锌了吧？”

这时候，爸妈们一定要自信地怼回去：“凭一方面就说宝宝缺锌吗？你才缺锌，你们全家都缺锌！”

请相信，只要饮食均衡、没有其他影响锌吸收的疾病，绝大多数宝宝都不缺锌，没必要都去做那两项检查。

• 最简单可行的办法：先看你家娃饮食摄入的锌足量吗？

中国营养学会 2000 年提出的每天推荐锌摄入量为：

6个月以内的婴儿：1.5mg；

7个月-1岁：8 mg； 

1-3岁：9mg； 

4-6岁：12 mg； 

7-10岁：13.5 mg； 

11-17岁：男宝18-19mg和女宝15-15.5mg。

• 特殊情况：某些疾病状态下的宝宝需要补锌
  

①部分特定的早产儿。

②肠病性肢端皮炎患儿（一种先天性的锌缺乏疾病）。

③腹泻，世界卫生组织建议可对腹泻患儿进行补锌治疗（10～20mg/天），缩短腹泻病程并减轻症状。

①小婴儿提倡母乳喂养。

②6个月添加辅食后，注意选择铁、锌含量丰富的食物。

动物性食物的锌含量高，并且生物活性也高。牛肉、猪肉、肝脏等是最简单易获取的富含锌的食物。

其次是鱼类、贝类等，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多锌，若单从含量上说，牡蛎又是其中的佼佼者。

植物性食物的锌含量普遍很低，相比较而言，锌含量还算较高的有豆类、花生、小米、莴苣等，还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。

注意：宝宝动物性食品摄入不足、谷类摄入不足、爱吃甜食、被动吸烟是导致缺锌的主要原因。

尽量避免给孩子吃含有人工色素的零食。

选药时，注意遵循以下四个“合适”，能让大家少走一点弯路。

①渠道合适。在医院、正规药房等场合，选择有品质保证的产品，不要轻信网购、海淘产品。

②立场合适。不以价格论“英雄”，也不必跟着广告走。多听医生的，少听卖东西的。

③剂量合适。一般孩子缺锌时，补锌的剂量是1mg/kg·d，即15kg的孩子每天补锌15mg左右。

注意：这里的锌的剂量，指的是元素锌的剂量。

例如，葡萄糖酸锌7mg相当于元素锌1mg，15kg的孩子每天补充元素锌15mg左右，即葡萄糖酸锌100mg左右。

有的家长随意加大用药剂量，这是不可取的。

锌过量可能引起中毒症状，还会影响其他营养元素的吸收，所以要遵照医嘱服用。

④疗程合适。孩子缺锌时，一般药物补锌1-3个月左右，不宜长期大量补锌。

如果治疗1个月效果仍不明显，应查找其他原因。