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都说“美不美，先看腿！”拥有一双修长的美腿对妹子们来说简直太重要啦！想怎么穿就怎么！毕竟，腿长，任性！
那么，如何才能快速减掉腿部上的赘肉减掉，瘦出纤细美腿呢？赶快来试试这套强效减脂的瘦腿美腿动作吧！要知道一双美腿，还能从视觉上拉长你的下半身比例，为你打造完美身材哦，赶紧行动起来吧！
瘦腿提臀动作1：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿并拢伸直连带臀部和腰部尽量向上抬高，同时双手扶在腰部两侧支撑身体，肩部紧贴瑜伽垫面，头部自然平放，保持此姿势不动；然后使双腿交替向头顶上方压低，再慢慢抬高。此动作反复进行30次。
瘦腿提臀动作2：
平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，腹部发力，将双腿尽量向上抬高并向头顶上方压低，同时双手抓住双脚尖，然后腹部发力，迅速坐起；再将双腿屈膝，双脚掌心相对脚尖向前，双臂屈膝90度撑于身前，双手掌心向下且指尖指向正前方，然后使上半身向下俯低。此动作反复进行30次。
瘦腿提臀动作3：
双脚并拢站直，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，左腿屈膝，左手抓紧左脚尖，向使其向正前方伸直抬高，再向左侧移动，然后回到正前方保持2秒后恢复站直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作4：
双脚并拢站直，将右脚向前迈出一大步，然后屈膝呈弓步蹲状态，保持上半身挺直，双臂向后曲肘，双手掌心相对紧贴背部，腹部发力，使上半身向前慢慢俯低，再使双臂慢慢向上伸直，双手相握向头顶上方伸展。此动作反复进行30次，换成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作5：
双手五指张开俯撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双脚撑地，使身体呈一个类似倒V字的姿势（如图），然后将右脚向前迈一步，尽量靠近右手，再慢慢向后上方伸直抬高，然后屈膝将脚跟后紧靠靠近臀部，再将右腿放下恢复初始动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作6：
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向上屈膝抬高，双手扶住右膝将其向腹部压低，再向头顶上方伸直压低，同时双手握紧脚尖，然后再使右腿屈膝且膝盖行右侧摆放，双手将右脚向腹部压低，最后恢复初始姿势。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作7：
趴在瑜伽垫上，双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部；向下做一个俯卧撑，然后双手发力 ，将上半身慢慢抬高向后仰。并保持30秒。此动作在帮助燃烧体内脂肪的同时，还可以有效拉伸和放松全身肌肉哦。
这组动作能够急速燃烧你的腿部脂肪，在帮助你甩掉腿部多余的赘肉的同时，还可以帮你塑造完美的腿型哦。另外，这组动作除了能锻炼到你的腿部肌肉外，还能有效锻炼到你的腰部、腹部、和臀部肌肉，对全身塑形减脂非常不错！所以，想要变美的妹子可一定要勤加练习哦！加油！
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