心灵加油站 | @食药er 收下这份“收心指南”，正确打开新学期！

经过一个假期的各种happy

新学期悄然而至

开学之际

你是否发现自己总是感到疲倦、昏昏欲睡

甚至胃口欠佳、难以集中精神

学习工作

有不正常肌肉酸痛或心跳太快

并时常感到焦虑、

空虚或容易发怒？

如果有以上症状的话

小心

可能是“节后综合征”的症状哦

01什么是“节后综合征”

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的 放松状态 突然进入学习工作的 紧张状态 时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

生理平衡的打破比较直观。 春节假期中，我们参加各种聚餐，难免暴饮暴食；我们不用早八上课，可以自由的熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午。而开学之后，我们需要一段时间来调整自己的肠胃，其间很可能腹泻、食欲不振；我们必须强迫自己早睡早起，因此出现晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象。

心理平衡的打破，则更值得我们思考。 可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题，从假期回到学习工作，不仅是从闲适回到紧张忙碌，更是从“自由”回到“不自由”。一些人会由此产生厌倦、提不起精神、效率低下甚至焦虑、神经衰弱等表现。

02如何缓解“节后综合征”

从 “假期模式” 平稳过渡到 “学习工作模式” ，这中间需要一定的适应期。在这个阶段我们会出现 难过、烦躁 等情绪，这些都是 正常 的心理反应。

为了更好地处理这些情绪，我们需要在开学之初预留一段缓冲的 “过渡期” ，帮助自己接纳在这段时间可能出现的身心不适。在学习方面，我们可以逐步增加学习强度，遵循 劳逸结合 的原则，从而慢慢地进入高效的学习状态。

学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，帮助自己尽快恢复到原有的生活状态。

我们可以每天运动一次，如慢跑、球类运动等，每次 持续20～30分钟。

适当的运动有助于唤醒身体肌肉，调节情绪状态，减轻精神疲劳，提高专注力和睡眠质量，激活身体能量。

调整生物钟并非一蹴而就的事情，但我们可以逐步改变，从每天 提前15～30分 钟 入睡和起床开始尝试，让作息更加规律，慢慢恢复到 早睡早起 的学习工作状态。

睡前1小时，我们可以尽量减少手机的使用，不看容易引起兴奋的电子游戏或短视频，提高自己的睡眠质量。

如果还是入睡困难，不妨试试热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。回到学校后，我们需要给肠胃一个缓冲的时间，逐步调整为健康的饮食习惯。

一日三餐要合理安排，确保摄入足够的谷薯类、蔬菜水果等营养素，以保持身体的 营养均衡 。避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。同时，我们还要注重饮食卫生，避免病从口入。

经历了一个多月的身心放松，我们可能会发现自己在回到学校后仍然沉浸在休闲的惯性中，难以迅速调整到正常的学习工作状态。这个过程中，会容易出现 情绪的波动。 我们要学会 觉察自己的情绪变化 ，认识到出现烦躁和难过的情绪是正常的现象，接纳 最真实的自己。 尝试和自己相处一会，学会和自己对话。在对话的过程中，我们可以多给自己一些积极的心理暗示，以激发正面的情绪，帮助我们 精力恢复和情绪提升。

当面对学业工作中堆积如山的任务时，我们可能会感到焦虑和压力，甚至觉得有些无从下手。为了更有效地应对这种情况，可以尝试制定一个任务清单，按照 紧急程度和重要性 进行排序。从简单的任务开始，逐步进入学习工作状态，让自己慢慢适应节奏，提高效率，减轻焦虑感。

03保持好状态小tips

调整作息： 合理规划，确保学习工作与休息的平衡；

拒绝内耗： 轻装上阵，方能行稳致远；

立即行动 ： 勿让想法成为空谈，行动起来方 见成效；

管理形象： 着装得体，形象佳则状态佳；

专注当下： 全神贯注，让每一天都充满意义；

整理情绪： 保持积极心态，乐观面对生活；

广泛阅读： 拓宽知识面，从书中汲取力量；

自主独立： 减少依赖，自我成长方为长久之计；

内心坚韧 ： 悦纳自我，从容不迫地展现 真我风采。

新学期，新气象，新航程！

愿大家在新的学期

调整好自己的身心状态

找到最适合自己的

学习工作与生活节奏

尽情享受大学的美好时光！