文|菠萝
今天，5月31日，世界无烟日。
在
中国，每年有200万人死于吸烟或二手烟！
但我最常听到的一句话就是：“道理我都懂，但是戒烟实在太难了！”
菠萝坚信每个人都是可以戒烟的，因为
我爸就抽了三十年的烟，成功戒了，我爷爷更是抽了五十多年的烟，也成功戒了。
戒烟
需要毅力，也需要科学方法。
先给大家推荐一些资源吧：
中国疾控中心和世卫组织驻华代表处共同推出了
“中国戒烟平台”微信小程序
，包
含了权威的戒烟资源，包括科普和戒烟门诊等。
另外，《这书能让你戒烟》值得看看。作者是一个有着33年烟龄、曾经一天100支烟的老烟枪。他发现许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖和恐惧。这本书可能颠覆大家的认知，比如第一页就写到：看完这本书之前，请继续正常吸烟，千万不要停！
是不是很好奇它到底在讲什么？
要想自己或帮家人戒烟，多了解点知识总是好的。关于烟草和健康的关系，科学家做了大量研究，今天菠萝就再分享6个鲜为人知的“冷知识”，看你知道几个？
1：吸烟不能缓解压力，消除疲劳
很多人离不开烟的原因，是觉得吸烟能帮忙缓解压力，消除疲劳。这可能是关于烟最大的误区。
其实，他们把因果搞反了。他们感受到的负面压力和情绪，本身就是吸烟导致的！大家以为是生活带来的压力，其实是尼古丁戒断反应而已。
为什么烟民每天要一根接一根吸烟？因为尼古丁在体内代谢很快，
只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4，这时就会产生强烈的不适感，出现压力大，情绪低落等，然后只要抽一根烟，把尼古丁补充上去，马上就能缓解。
说白了，吸烟并不能缓解“生活的压力”，只能缓解“吸烟带来的压力”。
大家如果坐过高铁，是不是看到过这个景象：车还有几分钟进站，抽烟的人开始焦虑，坐立不安，提前就到车门准备。车刚停稳，马上就冲出去点烟！抽上一口，吐出烟雾，才终于舒坦了。
大家仔细想想，只是坐了一会儿高铁，这么大的焦虑和压力哪儿来的？当然不是生活带来的，而是尼古丁水平下降带来的。
吸烟者本质上成了尼古丁的奴隶，需要不断补充。虽然明知对身体不好，明知要花很多钱，还是只能一直抽
，不然就会感觉很糟糕。大家把这种糟糕感受归因到其它原因，比如家庭、工作、学习，然后不断给自己洗脑说：
我真的很需要这支烟。没有烟，这么大的压力咋办？
但其实，
如果不吸烟，本来就感受不到这种压力，自
然也不需要靠吸烟来缓解。
不吸烟的人，除了要下车的，根本就不关注车有没有进站。
2：戒烟值多少钱
科学统计证明，戒烟越早，效果越好。假设都从18岁开始吸烟，据估计：
-
25到34岁之间戒，平均多活10年；
-
35到44岁之间戒，平均多活9年；
-
45到54岁之间戒，平均
多活
6年；
-
55到64
岁之间戒
，平均
多活
4年。
我们爱说“生命是无价的”，其实从医疗的角度，生命完全是有价的。最简单地算算，目前肺癌新药治疗一年的总费用轻松超过15万人民币，加上别的费用（比如手术、放疗，还有误工、差旅），就再算15万吧，平均延长高质量生命2~10个月 。按照平均6个月吧，那么
每年高质量生命价值超过60万
。
普通人25岁到34岁之间戒烟，多活10年，相当于挣了600万。有几个人能挣这么多钱？事实上，对大多数普通人而言，一场癌症足以掏空整个家庭的积蓄。
如果非要抽烟，那我建议你买好保险，再买点抗癌药公司的股票。这就叫“风险对冲”。
3：烟至少含有78种明确致癌物质
一项研究表明，
只有8%的人能说出三种以上烟里的有害物质。
你也试试？
事实上，烟里有超过7000种化学物质，其中100多种明确有毒，78种是致癌物，78种！包括下面这些：
甲醛、苯并[a]芘、亚硝胺、多环芳烃、砷、铬、镍、镉、丙烯醛、乙醛、甲醇、乙苯、苯、甲苯、硝基苯、苯乙烯、对二甲苯、1,3-丁二烯、环氧乙烷、乙烯亚胺、氯乙烯、2-萘胺、4-氨基联苯、1-萘胺、2-氨基联苯、2-乙基联苯胺、4-甲基亚硝胺、N-亚硝基吡咯烷、N-亚硝基吗啡啉、N-亚硝基吡咯烷、N-亚硝基吲哚、丙烯腈、氯甲烷、苯甲醛、1,1-二氯乙烯、2,4-甲苯二胺、2,4,6-三氯苯酚、4-硝基联苯、2-氯乙烷、环氧氯丙烷、六氯丁二烯、1,2-二氯乙烷、氯仿、丙酮氰醇、氰化氢、乙腈、甲腈、氯乙烷、氟氯碳化合物、硫化氢、丙醇、甲苯胺、二甲基亚硝胺、甲基亚硝胺。
尼古丁
本身
不是致癌物，但它除了导致成瘾依赖，还会
影响生殖和发育，对后代可能会有影响
。
4：吸烟致癌有25年滞后期
下图是美国吸烟数量和肺癌死亡人数的曲线图。
大家
会
发现
吸烟数量和肺癌死亡数量的曲线几乎一模一样，但有大约25年的滞后。
美国60年代控烟就开始取得成功，吸烟人数开始下降，但肺癌发病率并没有立刻下降，而
是直到20多年后，80年代中后期才开始下降。
吸烟增加，肺癌会在25年后相应增加，吸烟减少，肺癌也会在25年后相应减少。这个看似奇怪的滞后是因为肺癌发生是个非常慢的过程，从癌前变异，到早期癌症，到晚期癌症，一般需要很长时间。
中国吸烟量世界第一，
占了全球
40%左右，
遥
遥领先，
且还没有显著下降趋势。
这一点很可怕，因为中国肺癌人数早就已经是世界第一，现在每年超过100万，也是占了全球40%，更是遥遥领先。由于吸烟人数持续高位，因此可以大胆预测
在未来25~30年，中国肺癌患者人数必然不会下降。
最近，专注“肺癌”诊断和治疗的公司越来越多，确实是很有眼光，因为未来市场巨大。
中国广大烟民，给创业者们活活造出了一个“朝阳产业”。
啥时候吸烟的人开始减少，啥时候咱们就能期待25年以后的世界稍微健康一点。
5：吸烟主要致死原因中，癌症只占1/3
癌症，尤其是肺癌是香烟致死的主要原因，但仅占1/3，其余2/3主要由心血管疾病和肺部疾病瓜分。但这两个同样严重的问题经常被忽略。
致命的心血管疾病是被很多人忽略的。
吸烟能导致中风，急性心脏病，冠心病等心血管疾病。
在中国，
30到44岁青壮年由于心血管疾病猝死的里面，46%和吸烟有关
。
大家是不是经常都听到年轻人猝死的不幸消息？大家有没有发现猝死的男的特别多？大家总说是因为熬夜，因为工作强度大，但其实除了生活方式不健康，长期吸烟喝酒，才是幕后黑手。
各种肺病也是香烟致死的主要因素之一，尤其是慢阻肺（COPD），表现为呼吸短促、咳嗽和喀痰，随着时间推移，越来越严重。全世界每年300万人死于COPD，其中120万都是由吸烟导致。
不得肺癌，不代表香烟就不会害死你。
6：二手烟危害远超雾霾
雾霾有害毋庸置疑，但纯粹从杀伤力来说，雾霾比二手烟差远了。
在中国，二手烟每年导致10万人死亡
，其中很多是儿童。大概70%的成年人每周都会暴露在某种二手烟环境中，包括办公室，公交地铁，餐饮娱乐场所等。
我特别希望中国的
公共场所早日全面禁烟！
