健完身究竟该吃什么？吃得不对可就白练了！

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健身完吃什么最好？

健身教练都说

健身三分靠练，七分靠吃

这里的吃不是指进食大量的食物

而是指健身前后选择正确的食物

错误的健身饮食可能

让你的健身效果大打折扣

来看看健完身应该吃什么

促进身体减脂增肌吧！

健身完吃的 临时餐，吃一些 酸奶、香蕉、坚果都可以，另外60-120分钟左右可进食 正餐，如： 杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、鲑鱼等。另外，根据 每天健身运动不同，摄入的营养种类的比例也应不同。

健身完即刻进食吃这些最好

有位体能教练说过：”运动饮食最好的时刻便是即刻”。健身完马上吃些零食，如：蛋白奶昔、电解质饮料、坚果30克左右、香蕉等都是能促进身体恢复的，而且也能够防止你在健身完的正餐中过度进食。

健身完正餐进食吃这些最好

健身之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。

健身后稍事休息(约1-2小时)，便可吃正餐。如： 全麦 鲑鱼、黑豆 米粥、煎豆腐 米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。健完身应该吃什么?正餐遵循有饭(主食)有菜，均衡营养的原则，尽量低脂肪是最好的。

健身完吃什么最好 不同训练有差别

有氧健身后：多吃碳水

健身完吃东西，是可以促进身体恢复，而且不同的健身运动吃的重点也不太一样：有氧健身运动后吃什么好?

有氧后应该多吃碳水(糙米粥、玉米、全麦意面等)，促进糖原恢复。

力量健身后：多吃碳水+蛋白质

力量训练后则 多吃碳水主食 蛋白质(清蒸鱼虾、牛腱子肉、鸡胸肉最好 )，促进肌蛋白合成。另外所有健身完吃的东西最好不要摄入脂肪哦。

健身完是你”可以”且”应该”进食高碳水和高蛋白食物的时候，相反，如果你训练后却不好好补充营养，你这训练也就可以说是白练了。

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