为什么时间总是不够用？美国教育学家给你的九条建议

北京大学出版社 · 公众号 · 大学校园 · 2017-02-07 08:16

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眼瞅着周末又快到了，可是一大批身背重任的学生族和上班族根本轻松不下来，恨不能把24小时掰出花来用。在这个疲于奔命的时代，“时间都去哪了”几乎成为每个身在都市的人们都曾经历的疑问和焦虑，除了需要不断调节巨大的生存压力之外，正确的时间管理方法能够让我们工作和学习的效率得到极大的提升。听听美国著名教育学家肯·贝恩给我们的建议吧。

提高学习效率的9条建议

阐述、联系并建立连接。

阐述、阐述、阐述。联系、联系、联系。建立连接。提问。评价。在大脑中反复玩味文字。寻找乐趣。当我在本节介绍一些心理学家和教育学家的想法时，我刻意将他们置于精心描写的环境中，因为这有助于读者回忆起他们进行原始研究的地点，甚至是他们最后得出的结论。你会因为记得单词呈现的节奏、其含义的线条和色彩而记住单词本身。如果你进行的联系越多，将来回忆起来的可能性就越大。

记忆前先加深理解。

试图记忆前先加深理解。要理解就需要建立深层次的联系网，正是这些复杂的网状连接使记忆成为可能。最近我正在努力学习汉语，刚开始时这就像一项不可能完成的任务，我看的每本指南书都建议我采取机械记忆方法、不断重复，直到我开始拆开每个汉字。我观察到每个汉字通常都由几个字组成，每个字都有自己的含义，这时我才开始有所进步。我开始用这些汉字自己编故事，还学了一些中国人世代相传的民间故事。比如汉字“森”是由三颗小树组成。

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重复、重复、重复！

重复、重复、重复。无论我如何试图建立联系，还是只有在反复地接触之后才能记住一些汉字。究竟应该间隔多久重复一次呢？在大考的前一夜一遍遍地重复复习有价值吗？还是把相同的重复次数延长分散到几天或几周当中，所用的总时间更少、更有价值呢？尽管那些勤奋的学生通常会花若干小时试图记住日期、名字、细胞的组成及其他细节，近来的研究却发现一些传统复习过程可能是浪费时间。当你遇到新的事物时，比如说是一个新的单词，你几乎会迅速开始遗忘，一天后可能就根本想不起这个单词了，但只要再接触一次，就会延长你的记忆时间。复习第三遍、第四遍同样如此，以此类推下去。每次听到这个单词之后，下一次接触这个单词的时间可以稍微长一点，这样你就不会遗忘。如果下一次复习正好赶在它即将被你的大脑遗忘之前，那么你就能让记忆保鲜。

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你总是待在同一个地方学习吗？

你总是待在同一个地方学习吗？不要这样做。在不同的地方学习有助于增进多样性，这种丰富的经历能提高你的学习效果。当无数实验已经发现，只要学习者待在两个以上不同的地方学习，他们回忆起来的可能性更大。多样性能够产生丰富的联系，这种在不同背景下产生的联系甚至胜过我们有意识思考时产生的联系。

测试的效果胜过排练.

越来越多的证据有力显示，如果测试自己一个词汇，即便错了，那也比自己简单地一遍遍重复这个词汇学到的东西要多。当我们强迫自己去挖掘大脑最深的地方时，我们的大脑中就会发生一些事情。这种搜寻、试图回忆、拼凑的行为会构建一种牢固、稳定的联系，而这种联系无法通过一遍遍的重复产生。这或许有助于解释，向他人解释某个概念为什么会有助于自己去记忆那些自己已经理解的东西。在这种环境下，你会不断检验自己的记忆力。

不要同时完成几个任务，但要同时学习几个科目。

不要同时完成几个任务，但要同时学习几个科目。这听上去似乎自相矛盾，事实并非如此。一边看历史书一边看电视或者一边写论文一边玩电脑游戏，这会让你无法专心致志。大量研究发现，除了多年来我们一直在做的极少数日常工作，人类的大脑根本无法同时完成两种不同的任务。因此，尽管我们可以边走边说，但是却无法真正边看电视边读书。相反，我们至少要不断在两者间交替，而且事倍功半。同时学习两门或更多的科目能够促进整合的产生。这或许意味着通过不断寻找科目间联系的方式进行学科间的转化，意味着在一种学科背景下去思考另外一个学科的问题。

找一个尽可能没有干扰的安静的地方。

找一个尽可能没有干扰的安静的地方。或者两三个这样的地方。有的学生认为他们一边听音乐一边学习效果最好，但若干研究已经发现，无论是性格内向的人还是外向的人，边听音乐边学习都会让他们学到的东西减少，性格内向的人尤其明显。还有一些研究发现，器乐要比声乐效果好，但两者都会对学习产生干扰。听音乐的学习效果很大程度上取决于你自己。同样，审视自己的经历有助于你作出决定。不过你需要诚实面对自己，区分你想做的和真正发挥作用的之间的区别。

运动

近年来大量证据显示，规律持续的运动、充分规律的睡眠、健康平衡的饮食有助于大脑和学习。举例来说，研究发现规律的有氧运动有助于增加大脑中海马体的尺寸，海马体是大脑中跟记忆有关的某个部位。纽约大学神经科学教授温迪·铃木（Wendy Suzuki）发现，在听讲座前先进行一小时有氧运动的学生的听课效果显著好过其他学生。