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练这9个动作，让你的腿又瘦又性感【健身打卡153】

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-21 11:31

正文

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第153次 健身打卡，推送的的内容有9个动作组成，主要打造性感的腿部肌肉线条。整套动作根据自身训练水平，进行1-3个循环训练，练习前请充分做好准备活动。

练习过程中动作与动作之间尽可能不休息，整套动作结束后休息2-3分钟，然后再进行下一循环。做动作过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做标准。具体练习内容如下：

动作1

徒手深蹲 10-30次

动作2

箭步蹲左右各10-20次

动作3

直立提踵 30-50次

动作4

靠墙半蹲 30-60秒

动作5

开合跳 30-60次

动作6

靠墙半蹲 30-60秒

动作7

宽距相扑蹲 10-30次

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