▲
点击上方音频收听
主播：小麦
通过跑步减肥是很多人的共识，无数人的实践结果和经验验证了这个观点。
但是就是有很多人通过跑步却减不下来。很多人向老王诉苦：
真羡慕那些跑得又快又远的人，减肥这件事情对他们来说易如反掌。但是自己就是跑不远，没跑多少就坚持不了了。因此也就谈不上高效减肥了。
减肥的基本原理就是消耗＞摄入。
在控制饮食的情况下，摄入恒定，那就要做到高消耗才能高效减肥。持续的运动可以说是必不可少的，如果你每次只能跑5分钟，就痛苦地跑不下去了，那即使天天跑步估计也不会有什么效果。
所以，
能持久的跑下去就成了跑步减肥的关键点
。
大家一定看过很多文章，从时间、距离、速度、方法、怎么吃、怎么喝来阐述减肥。
今天老王想不走寻常路，说两个容易被忽视的点，
来教大家如何跑得远、跑得长，以此来达到高效减肥的目的。
一、想高效减肥吗？让双臂像“钟摆”一样摆动起来
摆臂和减肥有毛关系？有关系。
做个实验：
原地站立，肘部弯曲，双臂快速做跑步时前后摆臂的动作。这个时候，感受一下你的双脚，是不是有种想冲出去的感觉。
反之，跑步时，放下双手，让双臂自然下垂。是不是感觉脚步会沉重一些。
跑步时，我们都会经历这么一个由“轻”到“重”，再由“重”到“轻”的过程。
正确的摆臂有助于能量的转换，从而达到更高的效率。
之前，很多关于正确摆臂的讲解，但是都不够直观。我今天来讲一个方法，大家只要脑子中有这么一个参照物，就一定能做到正确的摆臂。
1、双肩放松，自然下垂，小臂和上臂之间弯曲角度约为90-115度。
2、观察下面这幅钟摆的示意图。
3、把肩部关节想象成钟摆的固定点，上臂想象成绳子，肘关节想象成摆动点。
按照这个姿势，双臂自然摆动就可以。这样就是一个以肩部为轴的钟摆。也是最省力、高效的摆臂方式。
4、双臂随着跑步的节奏自然地前后摆动，手臂微微内倾。
可以理解为是从外后方向内前方摆动，如下图所示呈约30度。
角度过大容易导致驼背，角度过小导致双肩向后仰，都会造成整个跑姿错误。
正确的摆臂就像普通的汽车发动机增加了涡轮，同样的排量可以输出更多的功率，因此也就能比别人跑得更为持久长远。
二、跑步你跳那么高干吗？防止过度腾空
有些跑友跑步的时候就像跳蚤一样，他们拥有过人的弹跳力，因此每一步都跳得很高。但其实这样高高跳起的奔跑方式，对于水平方向位移的帮助微乎其微，还会白白损耗大量体能，一点也不实用。
防止过度腾空的方法很简单：
