认识自己,接纳自己,成为自己是人一生的功课。《象与骑象人》的作者把人的心理分为两个部分:“象”代表感性和本能,而“骑象人”代表理性和思考。这两者经常发生冲突,让人们挣扎和痛苦。
如何处理内心冲突,正确接纳自己?
★认识并接受内心的“象”与“骑象人”
不应高估自己的意志力,认为“骑象人”可以轻易战胜“大象”,它们都是我们心理的一部分,认识这一点,可以避免自我挫败感。
付航的天才朋友“刘哥”教会了他理直气壮,做自己无须自卑。被叫了9年“臭狗屎”后,他不再掩面痛哭,不再拒绝面对,反而理直气壮地叉腰回怼。
★编出自己的“人生故事”
心理学家丹·麦克亚当斯(Dan McAdams)指出,人格的最高层次是编出“人生故事”。我们喜欢听故事,我们每天都生活在故事中,故事“将过去、现在及未来重新编织成一个前后连贯、生动有趣的个人神话”。
最低层次的人格特质大部分与“大象”有关,但编出人生故事的却是“骑象人”。有人说“每个人都是一座图书馆”,每个人又何尝不是一部小说?
我们可以尝试编一个自己的故事,最具戏剧效果的真实事件通常会成为故事的精彩部分,苦难、戏谑、坎坷、无常……把生命中的失败、错误或危机转化成积极的结果,最终促使我们立下新的人生目标。正如付航所言,“在舔狗的人生里,舔狗才是主角”,任何一个想要离开你的人,都是从你的剧本里杀青了。
★弄清他人评价对自己的影响
避免过度内化他人评价。我们往往容易将他人看法变成自己对自己的看法。比如在他人的评价标准中,付航是差生,但他人只是从单一维度进行评价的,所以我们要重新审视自己,树立自信。
如何更好地爱自己、获得幸福?
★只要存在,就有价值
对于他人,不要用“行为”标准,而是用“存在”标准去看待;对于自己,不要用“行为”标准去考虑,而要首先从“存在”标准上去接纳。哪些人光是“存在”、出现在你面前就会让自己开心,反之,自己光是“存在”,什么事都不做,会让哪些人安心。
★用积极话语反驳
列出自己的优点和成就,如果一时想不出,可以一天想一条。如曾给予他人的帮助、个人取得的成就、曾经渡过的难关等。当发觉自己正产生消极的自我看法时,要学会质疑,用积极话语反驳,用列出的优点抵挡负面想法,比如将“我太笨了”换种方式表达为“尽管我对这一领域了解不多,但对其他方面我还是很在行的,所以不要紧”等。
★做好“课题分离”
那位拒绝付航的女生曾问:“你学习这么差,难道你长大之后,还能靠每天在班里耍猴一样逗别人笑生存吗?”如今,同样的问题,任何被付航逗笑的人都可以替他作出回答,“可以”。
一切烦恼都来自人际关系,解决不好的人际关系问题的方法就是“课题分离”,即分清自己和他人的课题,不干涉他人的课题,也不让他人干涉自己的课题。
★在广阔的天地寻找自己的位置
人际关系的起点是“课题分离”,终点是“共同体感觉”,即“把他人看成朋友,并在其中能够感受到有自己的位置”。
作为学生,如果只看到学校这个“共同体”,学校就是一切,有了学校才有“我”,这之外的“我”不存在。一旦在学校被欺负、排挤,便无法在这里找到归属感。
此时,试着去关注更大的“共同体”。学校之外,有更广阔的世界,我们都是其中的一员。“如果了解了世界之大,就会明白自己在学校中所受的苦只不过是‘杯中风暴’而已。只要跳出杯子,猛烈的风暴也会变成微风。”