40岁以后，每天应坚持步行1小时

癌图腾 · 公众号 · 医学 · 2025-01-04 11:30

主要观点总结

文章主要讨论了久坐生活方式对人们健康寿命的影响，以及如何通过简单的日常运动，如多走路、小步快走等，来增加寿命。研究发现，最活跃组和最不活跃组的人群寿命差距高达6.7年。文章鼓励人们从小目标开始，通过累积日常运动量来延长寿命。

关键观点总结

关键观点1: 久坐生活方式对寿命的影响

低身体活动是让人寿命‘降级’的不速之客。大多数现代人因为长时间坐着工作、使用手机和刷短视频等，导致身体活动不足。

关键观点2: 日常运动对寿命的积极影响

日常简单的运动，如多走路、小步快走等，可以显著延长寿命。活动量最低的人群通过增加运动获得的健康收益最大。

关键观点3: 研究的新发现

最活跃组和最不活跃组的人群寿命差距高达6.7年，这一发现超过了以往的预估，为‘懒人’量身打造了一份运动指南。

关键观点4: 如何开始运动

不需要疯狂健身或昂贵器材，只需从小目标开始，如饭后溜达一下、上下班多走两站地，就能让健康状况和寿命大幅提升。

正文

在现代生活的“快车道”上，我们大多数人都成了“久坐族”。手机不离手，工作忙得昏天黑地，偶尔偷得浮生半日闲，也不过是刷刷短视频、追追剧。动一动的想法？或许是“明天吧”，然后我们就又重新坐回了办公室的“舒适区”，甚至连走路都懒得动了。不过别担心，坐太久不会直接变成“土豆”，但低身体活动确实是让人寿命“降级”的不速之客。

那么，问题来了——如果我们每天多走几步，甚至偶尔起身去“跟楼下的小狗”打个招呼，能改变什么？

躺着等老？不如走起来！

每一步都在为寿命充值

总的来看，活动量最低的人群通过增加运动获得的健康收益最大，从“小步快走”到“步步高升”，每一步都能带来显著的寿命延长。而对于活动水平较高的人，虽然寿命收益有所递减，但多一些身体活动，依然能为健康加分。

值得一提的是，以往的研究大多依赖自我报告数据，结论相对保守，发现活跃的人群平均能多活0.43-4.21年。相比之下，这项研究可以说是“卷王之王”，结果显示，最活跃组和最不活跃组的人群寿命差距高达6.7年，远远超过以往的预估。

这项研究可以说是为“懒人”量身打造了一份运动指南，对于活动量最低的“沙发土豆”们而言，动一动是“性价比”最高的寿命投资。每天多走半小时，能换来6小时的寿命。而且目标不用太大，不需要一开始就挑战每天步行10公里。只需从“小目标”开始，比如饭后溜达一下、上下班多走两站地，都能让健康状况和寿命大幅提升。

所以，迈开腿，活得久。而且不需要疯狂健身或昂贵器材，哪怕只是每天多走一点点，累积起来都能带来惊人的变化。从现在开始，动起来吧，寿命就在你的脚下！

参考资料：

[1]Veerman, L., Tarp, J., Wijaya, R., Wanjau, M. N., Möller, H., Haigh, F., Lucas, P., & Milat, A. (2024). Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. British journal of sports medicine, bjsports-2024-108125. Advance online publication. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108125

[2]Reimers, C. D., Knapp, G., & Reimers, A. K. (2012). Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. Journal of aging research, 2012, 243958. https://doi.org/10.1155/2012/243958

[3]Pirie, K., Peto, R., Reeves, G. K., Green, J., Beral, V., & Million Women Study Collaborators (2013). The 21st century hazards of smoking and benefits of stopping: a prospective study of one million women in the UK. Lancet (London, England), 381(9861), 133–141. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61720-6

撰文 | 木白

转自 | Bioon细胞 2024年12月29日