【每日拉伸】精准拉伸高清动图教学（7）

拉伸肌肉：肱三头肌、背阔肌、大圆肌

• 以下图左侧为例，站立姿势，身体挺直，左侧手臂屈曲举过头顶，手掌置于上背，右手抓住左侧手肘，向右后方施加牵拉，感受目标肌肉拉伸。

• 拉伸过程中，身体其它部分要保持稳定，牵拉力度应适中，避免过度用力导致疼痛或伤害。
  

3组，每侧15~30秒。

拉伸肌肉：腕屈肌群

• 以下图右侧为例，站立姿势，身体挺直，右手向前伸出，手心朝上，左手抓住右手掌，向下、向后施加牵拉力，感受目标肌肉拉伸。

• 保持该拉伸姿势15~30秒，然后换对侧进行。
  

3组，每侧15~30秒。

拉伸肌肉：腹斜肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌

• 俯卧姿势，双手向两侧张开，双腿自然伸直。右腿屈曲并向左侧扭转，与此同时，左手抓住右腿施加牵拉，感受目标肌肉拉伸。

• 注意右手、左腿和上背部要紧贴地面，保持该拉伸姿势15~30秒，然后换对侧进行。
  

3组，每组15~30秒。

拉伸肌肉：臀大肌、梨状肌

• 右腿屈曲置于前方，左腿屈曲置于后方，大小腿成90°，坐姿，身体正对右腿膝部，髋部摆正，上半身可以适当前倾以增加拉伸感。

• 保持该拉伸姿势15~30秒，然后换对侧进行。
  

3组，每侧15~30秒。