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来源 二姑娘家| （tccshe）
追求美好是会上瘾的
根本停不下来
✦✦✦
这几天，大家都该陆续开工了吧。又到了拖延症+懒癌患者们一年一度立flag，表决心的时候了。
“读书早睡，健身减肥”，几乎永远盘踞在所有人的“新年新计划清单”里。年复一年，日复一日。
遑论健身减肥这等看起来逼格满满的计划，就连早睡早起这样最低成本最高回报的新年愿望也常常落空。
是的，我也不例外。
不知道有多少人，年复一年地
爬行在反复减肥的路上。
不知道有多少人，年初嚷嚷着身体一年不如一年今年一定要健身，结果又重蹈覆辙。
小F琢磨着，还没从过年的胡吃海喝中缓过来的你，大概急需一注鸡血，来唤醒健身的欲望。
这枚黄皮肤黑头发的妞，已经是两个孩子的妈了。Po了几张丧心病狂的
减肥前后对比照
，愣是把小F下巴惊掉了。
你看，人家减肥前也就是路人甲的身材：膀子挺壮，腰不性感，腿挺结实。
这个韩国辣妈名叫Akino，生完孩子后
身高164
的她，体重一度冲上云霄直飙
154斤
。
据说全身细胞每七年就一换，Akino却活生生用
两年
时间，从圆滚滚的大妈身材，完美蜕变成
98斤
的热辣少女。
减重56斤，听起来已经够鼓舞人心了。但是坦白说，体重，其实并不能唯一的指标，妹子们也不能仅仅执着于秤上的那个数字。
给你看Akino不同阶段的52kg，也许你对体重的数字，会有更客观、更理性的解读。
52kg
的虎背熊腰大肚腩，和
52kg
线条分明的蝴蝶骨，你选哪个？
同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。肌肉更紧致，年纪大了以后也不容易松弛。
前方高能
给你们展现一下“会振翅”的
蝴蝶骨
小F接着翻这枚辣妈的ins，寻求减肥之葵花宝典。不翻不要紧，一翻根本停不下来，因为：对我等普罗大众来说，
太TM（B——）实用了啊！！
你说你没时间？
一、
Akino亲身示范
健身追剧两不误
减肥健身这事也分等级，若不是追求极致的完美肌肉，其实都没必要整得太苦大仇深。完全可以通过一些方法，让它悄悄融入自己的日常，变成一件驾轻就熟，或者至少不会让自己那么痛苦的事。
你看，像akino一样
在沙发上追剧时
别甘愿做一只静止的sofa potato
顺便瘦腿又瘦肚子
广告时间？
换个姿势咱们继续！
广告over
用个虔诚的姿势继续看剧
趴床上刷手机这回事，咱们都没少干。不如像Akino一样，
稍稍用点力
伸直双腿，微微抬起30度。Hold住Hold住……刷手机的罪恶感是不是小了很多！
坦白说，炼成这枚辣妈这样的身材，一定没少花心思，
这些是Akino健身日程表里的
冰山一角
，但对你我等凡人来说，
借鉴指数
颇高。
在Akino眼里，无处不是健身房，
睡前利用床沿的高度差，也能来几个变相俯卧撑。
二、
带娃健身两不误
在很多健身达人的眼里，健身和带娃，完全可以是融为一体的存在。这对我们的借鉴指数，也相当高。
等等，说好是
俩孩子
的
辣妈，娃呢？
喏，在跟妈妈依样画葫芦做下犬式
或者手脚并用
黏在妈妈结实的背上
专心做陪练
小孩天性爱动爱模仿
常常跟着妈妈耳濡目染
也能GET几个不标准的体式
比如：不标准的“腹肌
秀
”……
健身妈妈，带起孩子来驾轻就熟
从此
亲子时光
与
健身时光
完美重叠
健了身，也顺便带了娃
孩子越长越大
转眼都过了妈妈的腰线
妈妈却在
逆生长
的路上一去不返
三、
局部锻炼大法
如果你体内追求美好身材的活火山已经被
成功
激活，上面的几个小招小式，已然满足不了
即将喷涌而出的
洪荒之力，Akino还倾情示范了一打练
美臀美腿马甲线
的招式，不需要太多器材，复杂度
1颗星
。
翘臀
姑娘的美臀如满月般圆润饱满
一对翘臀就是行走的性感符号
Akino的“
满月
修炼大法”
并不局限于弹力带
（常做深蹲既能塑性还能锻炼心肺功能）
睡前来几组简单的
臀桥
同样效果拨群
这招练腿练臀还练马甲线
对场地对器械的要求都不高
Akino的这个臀，你给打几分？
（Akino和老公的合照）
瘦腿
先放一组对比图给你们来一注鸡血
奶孩子的大妈，顺利晋级活力美少女
踩脚踏车那张眼熟么？
当年豆瓣瘦腿小组里的妹子
大多得益于这个动作
这几个动作
不需要其他辅助工具
也不需要大动干戈上健身房
地板上、床上都能轻松解锁
小F知道，长期占据妹子们
「
不愿跑步借口榜首
」
的，
莫过于
「我不想变肌肉腿」
。
小F当初开始坚持长期跑步时，也有这个担忧，后来做了点功课，买了根
泡沫轴
（又名瑜伽柱，如下图），跑完后在上面滚一滚，双腿
很快
就能轻松自如！简直是最廉价的按摩师！
在泡沫轴上利用自身重量
就能做筋膜放松
不管是大腿前侧、内侧
还是大腿外侧，
甚至小腿肚，
都能照顾到
跑完步后用这招拉伸腿部后侧
同样方便有效
大象腿
拜拜了您呐
马甲线
冬天都快过去了
露肉的夏天还会远么？
练马甲线的计划可以提上日程了！
看看Akino前期的健身成果
以及，Akino香艳的近照
Akino「马甲线养成大招」
你们都给我接好咯！
其实动作不在多，在
精
找到一个自己喜欢的姿势
精雕细琢模仿到位
一招一式，贵在坚持
这招小Freal喜欢
拉闺蜜作伴挥汗
你瞧，健身
何必苦大仇深
一只球，一双人，照样乐从中来
四、
养成瘦子的胃
运动上，Akino擅长苦中作乐；
饮食上，她也没打算把自己往苦行僧里逼
，营养健身餐当然少不了，但是冰淇淋、炸鸡、披萨、马卡龙，嘴馋了照吃不误，
毕竟人生在世须尽欢，
适量即可。
人家凭借运动和已经形成的高速新陈代谢，压根儿不容易发胖，这就是瘦子的“底气”——人家用心修炼的底气。
弱柳扶风式的审美早就不灵光了，看看35岁的张钧甯陈意涵，这些元气满满，闪闪发光的逆生长美少女，哪个不是能跑能跳能倒立？
至于坚持这回事儿，小F正好昨儿个看了个TED的视频，谈及「如何健身让坚持更容易」时，视频里提到
「
聚焦奖赏
」
。
当你开始健身时，要专注于终点线，想象一个聚光点就在目标闪烁着。那些专注于奖赏的人，做运动的敏捷性会比平时注意力比较分散的人要高23%。
比如，想想运动后在向你招手的
马蜂腰
……
讲真：起点，不能决定一切；改变，任何时候都不嫌晚。
一个女生，不管是单着，还是有人宠爱着，或者
奶着孩子
带着娃，
任何阶段，都可以拥有不将就、
不妥协、
不狼狈的力量与荣光。
Anyone can be anything.
2017年，祝你能拥有一个瘦子的胃，一套瘦子的生活习惯，一个瘦子的体质，不用再苦大仇深地永远爬行在反复减肥的路上。
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