有多少人爱它,就有多少人恨它。有人认为它来了才代表努力没白费,有人认为它来了就是遭罪。有人不知道它为何有时来有时又不来,有人以为它不来结果它隔天又来了。
猜出来是什么了吗?不是大姨妈,说的其实是训练后的肌肉酸痛。
初健身的朋友都有被肌肉酸痛折磨的经历,健身达人也有训练量增大一疼数天的状况,有的时候它真的会影响训练计划、以至于生活。今天火辣君就为大家仔细讲述一下延迟性肌肉酸痛(DOMS)的那些事儿,也告诉你如何预防这种痛苦、如何把酸疼降到最低。
简单的说,它就是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛,这种疼痛不发生在运动结束即刻,而是在运动后 12 小时逐渐增加,在 24~72 小时中达到巅峰,然后逐渐缓解,最后消失,这个过程大约持续 5~7 天。
再简洁点:延迟性肌肉酸痛就是 -- 运动后第二天浑身疼!
概述归概述,这其中你需要关注几个问题:
对称性:如果你练习的是平衡的项目,比如跑步这种左右肢体同时工作的,那么疼痛的发生部位也是左右都有的。而拉伤那种损伤往往是发生在单侧肢体上,而且是即刻体现出来。
迟发性:这个是最主要的特点了,就是今儿练明、后天疼!
以上五点如果都能做的棒棒哒,特别是最后两条,那么延迟性肌肉酸痛基本不会给你带来太多困扰。其实高手和新手的差距不仅仅表现在训练水平上,更多的体现在对训练的认知上!
DOMS 的缓解和预防类似,主要围绕三个方面展开:
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