体重达到这个数，大脑可能提前衰老12年？医生手把手教你把体重降下去

BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

2024年3月，首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。

研究自2006年起， 随访了1000多名一直做体检的人群，并于2020年后，对其进行了脑部磁共振检查。

正常人：

脑体积为1500毫升左右；

肥胖人群：

脑体积数值有所下降，并且脑沟也更大，这些都是脑体积减小的表现。

正常人：

脑实质 信号相对均匀；

肥胖人群：

总之，这项研究显示， 高水平的BMI，不利于大脑健康甚至全身健康， 比如肥胖会对脑认知功能造成影响，增加全身炎症反应，造成生长代谢异常等。平时可以进行一些运动，帮助减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪，降低BMI水平。

早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果 不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。 此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。

1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；

2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；

3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。

午餐不必过于限制食量，可以吃到 八分饱左右 ，但需要注意食物的选择和搭配。

1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；

2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。

晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致 第二天早上食欲大增，食物吸收可能也会变更好， 反而不利于减肥。

1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；

2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。

想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。

其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。

可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。

可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。

划重点：

无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。

对于减肥人群来说，睡眠也是很重要的。

可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。