秋季养生有三招，润燥养肺缓秋刑

古人说秋天的特点是「天气以急，地气以明」。与夏天的桑拿天，粘腻不爽相反，从立秋开始肃杀之气降临。我们说秋风扫落叶，秋天的气是严肃无情的，有那种急切的感觉。在北方，空气干燥，中医有句术语：燥湿，意思是干燥之气可以把湿气赶走，还人间一个湛蓝天，于是人们形容秋天是秋高气爽。

燥气过重，人体容易出现皮肤干燥，口腔、鼻孔发干，眼睛干涩的情况自然真是公道，既然有这种燥气，水果下来了。水果是酸性的，有收敛的作用，正符合秋天的特点，此时出产的水果滋阴润燥作用最好。

春天使志生，夏天使志无怒，说明春夏志向是向上的，要积极一点。秋天到了，志向却要收回来，使志安宁。在秋天当我们把身心都收回来的时候，可以很好的避免肃杀之气对身体上的伤害，这就是以缓秋刑，毕竟秋天是行刑杀戮的季节。

春天可以自由散漫一些，而到秋天则要拘谨收敛，收敛是秋天的主旋律。秋天是养肺的季节，可以做点深呼吸，借着秋天的劲儿，去清清肺里面的浊痰，黏液。

腹式呼吸是很好的健身方法，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，然后徐徐呼气再将肌肉放松，反复几次，丹田即有热感，呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。《老子》说：「专气致柔，能婴儿乎」，幼儿都是腹式呼吸，所以腹式呼吸时不必增加意念。现代研究表明这种呼吸方式能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

秋天的主旋律是收敛，肺经的通畅可以保证肺气的宣发、肃降顺利进行，肺与大肠是表里关系，秋燥容易造成便秘，因此疏通大肠经也是必要的。

肺经疏理方法

疏理手法、感受

1、自我疏理时，请掌心向上，前臂自然放松平举，肘关节屈曲90度，另一手握空拳以小指掌指关节由肘至腕，沿前臂掌面拇指一线敲3~5遍，肺脏功能有异恙的人在肘关节下三指宽的「孔最穴」有明显痛点。对痛点可以采用按揉或点揉的手法进行疏理，每天一次，3~5天痛点可消失，同时意味着肺经被疏通。

2、按揉「鱼际穴」时，拇指要靠在掌骨上，肺有疾时此处也会痛感明显，不过有人开始时这个位置痛感不重，当把「孔最穴」疏通之后，感觉才会出现，这也说明当经气在上面阻滞后，经气的传导受到影响，所以初期「鱼际穴」反应不明显，但经络疏通后，气也就下来了。

最佳探查、疏理时间

凌晨3~5点钟气血在肺经最旺盛，但那时我们应该在睡梦中，因此自我疏理肺经时选择与手太阴同名的足太阴脾经气血循行的时间，即上午9~11点钟。如果有寅时规律醒来等肺经异常的情况，则应该随时发现随时疏理，不用拘泥于固定时间。

大肠经疏理方法

疏理手法、感受

1、请将前臂立起，掌心向前胸方向，肘关节微屈45度，虎口向上，另一手握空拳，小指掌指关节从肘至腕轻敲3~5遍，导引气血流动起来，有大肠隐患的人「手三里穴」会有强烈的痛点，有些人经过疏理按揉后还会出痧，连续疏理三天痛感可消失。

2、一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，在拇指尖下贴着第二掌骨就是「合谷穴」，拇指按揉「合谷穴」会有胀痛的感觉，如果有肠道问题但痛感不明显可先疏通「手三里穴」后再按揉此穴，感觉亦会出现，一般连续按揉三天，痛感可消失，表明经络已疏通。

最佳探查、疏理时间

早晨5~7点：疏理「手三里穴」、「合谷穴」，5分钟/侧

路新宇

执业中医师，经络养生专家

著有健康书籍：《通则不痛痛则不通》、《季节养生经络有道》、《上班族身体保养指南》。江苏卫视《万家灯火》、贵州卫视《杏林大国医》等养生节目主讲嘉宾，多家平面媒体养生栏目撰稿人。

十多年来，路新宇老师致力于中医科普，努力去除中医神秘化色彩，用通俗易懂的讲解、简单实用的方法让民众学会保养身体、清除疾患的方法。

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