一周两次，就能拥有八块腹肌！

今天虐腹，这个分享给大家



我们平时被咨询的很多一部分都是关于腹肌的，好像没有腹肌就不好说自己是健身者！我们都知道，腹肌是很难锻炼的地方，并不是这个地方不好雕琢，而是因为体脂稍高就会让他们很难显现。当然另外一部分则是因为每个人的腹肌基因的不同，有内嵌式和外凸式，当然后天锻造腹肌的厚度不是不可能。

今天分享的专题就是专门锻炼腹肌厚度尺寸的，如果你有这方面的追求，请一定要珍惜这个专题！

这个循环计划需要你一周执行两次，中间至少间隔2天。另外，腹肌锻炼，一般动作要求是20次，但是这个计划的次数范围是10-12次。

腹肌锻炼第一天

GIF动态演示	动作相关
	绳索卷腹 3组，每组12次
	负重腿举 3组，每组10次
	健身球负重卷腹 3组，每组12次
请将注意力集中在你的腹部，动作要慢，不要快速完成。所以标示的数字，均为你力竭的数字，如果你可以做的重量超过这个数字，那么你应该增加负重。

图片展示如下

平绳索卷腹 

负重腿举

健身球负重卷腹

腹肌锻炼第二天

GIF动态演示	动作相关
	悬垂举膝转体 3组，每组12次
	负重下斜仰卧起 3组，每组10-12次
	负重下斜仰卧负重前伸 3组，每组12次
请将注意力集中在你的腹部，动作要慢，不要快速完成。所以标示的数字，均为你力竭的数字，如果你可以做的重量超过这个数字，那么你应该增加负重。 转动的是腹部发力，不是臀部！

悬垂举膝转体

负重下斜仰卧起

负重下斜仰卧负重前伸

锻炼是雕琢腹肌块和形状的必须过程，而要呈现线条，你必须控制体脂在一定的范围之内。这需要你严格控制饮食。

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图文整编／健身男神 班超

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