一周两次，就能拥有八块腹肌！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-05-17 12:15

正文

今天虐腹，这个分享给大家

我们平时被咨询的很多一部分都是关于腹肌的，好像没有腹肌就不好说自己是健身者！我们都知道，腹肌是很难锻炼的地方，并不是这个地方不好雕琢，而是因为体脂稍高就会让他们很难显现。当然另外一部分则是因为每个人的腹肌基因的不同，有内嵌式和外凸式，当然后天锻造腹肌的厚度不是不可能。

今天分享的专题就是专门锻炼腹肌厚度尺寸的，如果你有这方面的追求，请一定要珍惜这个专题！

这个循环计划需要你一周执行两次，中间至少间隔 2 天。另外，腹肌锻炼，一般动作要求是 20 次，但是这个计划的次数范围是 10-12 次。

腹肌锻炼第一天

GIF 动态演示	动作相关
	绳索卷腹 3 组，每组12次
	负重腿举 3 组，每组10次
	健身球负重卷腹 3 组，每组12次
请将注意力集中在你的腹部，动作要慢，不要快速完成。所以标示的数字，均为你力竭的数字，如果你可以做的重量超过这个数字，那么你应该增加负重。