日课｜屁屁有力，便便通畅～

活法儿 · 公众号 · · 2017-08-31 07:00

正文

腹肌力量比较弱的人，排便的力量相应也较弱，有时即使有便意，也无法顺畅的排便。

练习用臀部走路时，臀部肌肉会向腹部施力，刺激肠道，促进腹部的血液循环，同时还可以活动腰部，对久坐便秘者效果更加明显。另外，敲打臀部可以振动直肠和肛门，也能促进排便。

步骤：

1.坐位，在干净的地板上或瑜伽垫上，用臀部走路。将意识集中在臀部，然后一前一后地移动臀部，刚开始做2分钟，适应后再逐渐延长运动的时间。

2.手握拳，敲打臀部2分钟。

一板在手，随时随地拍拍自己～

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