苗钰青
曾经，他因为太过瘦弱
而被6个混混“围殴”
根本就没有还手之力
现在，他终于变成了
没有人敢惹的
肌肉硬汉
↓↓↓
△为什么会有一个月亮？
MAX表示也不是很懂！
MAX：请您自我介绍一下（说明您的职业、愿意跟大家分享的履历）
大家好，叔叔阿姨们好，哥哥姐姐们好，弟弟妹妹们好，我叫苗钰青，是西交利物浦大学的大二学生，目前还在健身房兼职教练（挣点零花钱），身高185，体重80kg+（最近吃的太随便，体重一直没有上涨争取稳定到90kg）。
△我已经很努力的在吃吃吃了！
MAX：您健身的初衷是什么？
我的健身初衷啊，有两点：
第一点是，我从小就喜欢看武打片，当时认为李连杰、成龙、甄子丹都好厉害，而且都是肌肉男，后来又看了不少国外的动作类电影，更是觉得那些主角身材太帅了，从小就希望有一个好身材，这也算是一种大侠梦吧。
△是不是每个男人都有一个大侠梦！
第二点呢，是因为我想变强，能用绝对力量碾压的那种。这个原因嘛，就比较惨了，我小时候好像貌似或许有点狂、嚣张、不爱吃亏，所以偶尔会和小朋友打架，但是我小时候确实有点瘦弱，所以多半是挨打，被打了之后还不服，然后又是挨打。
△只有像MAX这样的男神
才会战无不胜！
真正使我想变强的原因，是我被小混混堵过，那是初三放学的时候，我和同学一起回家呢，可能是我的走路姿势有点拽，引来了小混混的不爽，然后他们没有理由的就打了我，我清楚地记得，我的朋友们一个回头看我的都没有，好像恨不得撒腿就跑，我当时真的是连还手都不敢，只能挨打，太惨了，最后还是被两个个热血好心的高中生给救了。
△是因为摆出了这样的造型吗？
从那天以后，我迫切的想要变强，这也算是健身的小动力吧。
△改变，就从先染个头发开始！
MAX：您坚持健身多久了？现在取得了什么成果呢？
自从我挨打那天，就开始进行一些徒手训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠屈臂伸之类的。升入高中之后我还在暑假去了附近的健身房健身（瞎几把练），当时就觉得自己可厉害了，是全国同龄人里最厉害的（中二嘛，难免有点傻）。从高中算起呢，算是健身4年多吧，但是高中三年都算是胡乱练得，几乎没什么用，整个人还是很瘦。总体来说，只有最近一年半的训练算是科学规律吧。目前的成果嘛，高考之后我体重70kg，现在我体重是80kg+，之前正好合身的衣服，现在全都穿不下了，而且，现在买衣服也更方便了，各类衣服基本都能撑起来，比干瘦的排骨男好太多了，想想还有点小激动，最关键的是：我拥有力量啦！哈哈哈哈哈哈，现在要是再遇到那几个小混混，我保证他们跑不过我！
△再也不是排骨男！
和瘦弱say goodbye！
MAX：您的日常健身习惯是怎么样的？
我在大一上学期的时候，是练一天休息一天，到了大一下学期，几乎有空就去健身房，差不多一周能练五天，随着健身越来越久，对健身懂得也越来越多，当我到了大一下学期的时候，已经差不多算是健身老司机了，可以轻松地、随意的制定健身计划。到了大二呢，我只要有空，就回去健身房健身，除非是有作业或者实在是有更重要的事情，否则就是天天都去健身。
△MAX很想问问
你的寒假作业写完了吗
MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的？
我很认可“三分练七分吃”，肌肉的生长，需要补充能量、营养，否则练得再好也没用，忽略了“吃”这个环节，就会像我最近这几个月一样，进步缓慢，几乎停滞（这一点不要学我），对于吃啊，我提倡“少吃多餐”（虽然我也很少能坚持住。。。大家就假装相信我吃的很健康吧），早饭很重要，大约2到3小时吃一顿饭，差不多是这样的时间安排：8点半早饭、11点午饭、2点少吃一点，主要吃水果，这是为了健身前的能量补充、3点到5点锻炼（然后拉伸什么的，走着回寝室，洗完澡差不多就是6点多了，甚至是7点左右）、6点到7点左右喝蛋白粉或是吃香蕉、八点左右吃晚饭，然后等待睡觉！
虽然我很认可“三分练七分吃”，但是我认为训练才是最重要、最关键的，大家想想，如果一个人吃的再好、再健康，但是不锻炼，这有什么用呢，终究是浪费食物罢了。肌肉生长的过程是什么？我们通过平日刻苦的锻炼来不断的撕裂目标肌肉群，然后通过饮食和休息来让肌肉再次恢复，而重新生成的肌肉纤维会比之前的更粗一点点，这就是增肌。由此可见，刻苦的锻炼才是身材变好的先觉条件，而良好的饮食是增肌减脂的保障。
△吃+练=完美
MAX：健身期间又遇到平台期或者其他困难吗？有成功的克服经验给大家分享一下吗？
我现在好像就是遇到平台期了吧，因为我的体重总是长不上去，力量方面好像也没有什么提高。然而，可达鸭眉头一皱，发现此事并不简单：“你咋不上天啊！你这才健身多久？就遇到平台期了？说出来也不怕别人笑话！”其实我也不确定自己这是不是遇到了瓶颈，就算是，我也不怕，因为机智的我早已想好了对策：改变训练方式，用新的动作刺激肌肉群、加大大重量的训练，有助于突破原有力量的极限。是不是觉得我这也有几分道理？哈哈哈哈。
△就是这么机智
MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗？
我健身这么久，遇到了很多朋友，当我刚上大学的时候，就是因为有同学和学长的帮助，我才能如此快速的进步，避免的很多弯路，避免了瞎几把练，他们既是我的同学，也算是我的老师，还是我健身道路的引路人。在此，我真的很感谢他们。本来我想说好多话来感谢他们的，但却不知道怎么表达，学长们、同学们，要是你们看到这个专访的话，请自动脑部一万字的感恩词，对了，我还要谢谢你们教我“开车”！
△你们平时一般都开什么样的“车”？
MAX：健身让您的生活产生的什么样的变化？在心理状态和生活细节上有哪些体现？
健身到现在，我的变化可大了，首先是内心变得更谦虚了，知道了人外有人的道理，自己并不是那个天下无敌的傻小子了。我的内心“弱”了，但是肉体变强了。之前跑1000米就像玩命、见到混混都得低头走路；现在的体测1000米就像是训前热身、路上遇到一群混混，都得给我让路，哈哈哈哈。我的身材也更好了，之前买衣服都是L号，甚至还有M号，现在连xl、甚至xxl的衬衫都有点小，身材好了，穿什么衣服都好看。反正健身的好处太多了，我甚至被别人说过“大胖子、太胖了”，我当时还有点懵逼，就当是来自小瘦子的嫉妒吧。
△仿佛听见有人在说我胖？！
MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗？
我想对想要健身的朋友们说：“健身很痛苦，你们放弃吧，或许你们会觉得我有病，但是我仍然想说，仅仅是想要健身的话，你们是坚持不下来的。”为什么我会说这些话呢？
我健身到现在，也认识了好多想跟我一起练的，想让我带着健身的，但是到现在，坚持下来的人，一个也没有，甚至会出现以下对话：
我：“***，走啊，去健身啊！我带你练！”
***：“我不去!要去你自己去！别老是叫我！”
还有一些同学，刚刚健身的时候热心高涨，转发各种健身励志文章，生活瞬间变得极度有条理，还花巨款请天价私教。但是几个月之后，就变得厌恶健身，因为他们的进步太小，而且健身生活太累了，请私教那些钱还不如买衣服、买鞋呢，他们开始抨击健身，心态整整调转了180度。
△给大家表演一个拉二胡吧！
真正想要健身的朋友们，你们要是真的想要改变的话，不要一下子就搞得特别专业，万事都讲究循序渐进，生活作息不要一下子就改正，那样的话，你们会受不了，但是你们可以一点一点的改正不健康的生活习惯，时间久了，就会适应健康的生活作息；同理，训练也是如此，谁不想成为肌肉男、维密美女？但是自己现在和理想差距太大，这都是不要紧的，我有一个小方法：训练的时候，一定要穿着衣服，千万不要裸着，起步阶段，不要总是欣赏自己赤裸的肉体，因为那时的身材，实在是太弱了，很容易打消训练积极性，这时候，可以多看看那些健身大咖，想象自己的身材已经无限接近他们了，有可能只是弱了一点点，然后再学习他们的训练计划，取长补短、不断优化，制定出适合自己的训练方式，坚持半年，你的努力会给你一份惊喜。（这个方法类似于精神胜利法，想象自己很强大，不断的鼓励自己，我正是用这种方法，轻松度过了艰难的健身起步阶段）
对了，我还想一本正经的胡说八道一下，我健身能有这么大的进步呢，也要归功于我一直单身，我不是开玩笑，大家想啊，要是有女朋友的话，课余时间几乎都是腻在一起的（我的那些同学就是这样秀的），很难抽出时间健身，并且会破坏掉我完美的健身+饮食的时间表，简直是越想越可怕啊。奉劝各位打算健身的朋友，要是女朋友漂亮的话，赶紧分手！不要让她们耽误你们美好的健身生涯！对于那些渴望脱单的朋友们，我想说：“要什么女朋友！是健身房不舒服！还是蛋白粉不够好喝！”
△单身了这么久
我的麒麟臂已经越来越强！
△没有女朋友算什么！
我有这么多好！肌！友！
大家如果有减肥增肌的问题可
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原创整编／造福肌友的MAX
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