每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书
《跑步指南》和《跑鞋指南》
，谢谢。
跑
友我是
Vanessa：
王老师
，您好
，可以告诉我该如何迈出第一步吗？怎么跑？我想养成好的跑步习惯，持之以恒。
对于新手而言，最常遇到的问题就是如何养成跑步的习惯。为了养成跑步的好习惯，防止“三分钟热度”，一定要熬过最初的几个星期，以后才能慢慢拉长跑步距离和时间。行为心理学中，把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21 天的现象称为21 天效应。
老王给出一个框架性的建议：
1. 第一周，哪怕出去慢跑5 分钟也是好的
为了建立跑步的习惯，第一周就算是出门慢跑5 分钟也是可以的，总之一定要出门去外面跑一下。第一周的7 天尽量安排在每天的同一时间出门跑步，慢跑5 ～ 10 分钟，这样就能自然而然地把跑步当成生活的一部分。实在不想去跑步的时候心里就想一下“只要熬过这个礼拜就好了”，只要你这个礼拜能坚持住，那就往养成习惯迈进一大步了。
2. 第二周，降低频率，增加时间和距离
第二周可以将跑步的频率降低到3 ～ 4 次，每次增加一点儿跑步时间和距离，不需要增加太多，突然加量给身体带来的负荷太大，容易疲劳和受伤。约增加15 ～ 20 分钟即可，不用关注距离，时间跑到就好，跑不动就走一下，关键是要轻松完成。
3. 第三周，持续21 天，你已经是一名跑者了
经过前两周的持续跑步，相信身体和生活状态已经开始改变，自己也会有所感觉。可以保持第二周的运动量，如果感觉还有余力，可以适当增加一点儿时间和距离。
不妨在日常生活中也增加各种简单的小运动，比如把乘电梯改为走楼梯、步行到地铁站或公交站，让自己的身体和生活状态持续发生改变。
大约只要三周，跑步就能成为生活的一部分，成为你的习惯。坚持21 天，给跑步一个机会！
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