昨日爱健身推送了《健身这个东西，身材越好越不想停止，身材越差越不想开始》这篇文章，有健身的朋友留言：“胖子练出一身肌肉不新奇，从来没见过细骨骼的成年人变肌肉男的”，具体如下：
也许有的健身的朋友会有这么一种想法，胖人比较容易练出一身肌肉，因为身上本来就有肉（脂肪），通过锻炼能够让脂肪变成肌肉，然而事实并不是这样。
脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉
首先要说的是，肌肉是人体的一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？所以通过锻炼脂肪不会变成肌肉，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝对不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
瘦小瑞典男孩戴维*莱德练成肌肉男
一个再普通不过的瘦小男孩，三年健身的改变，彻底改变了自己。所以说，没有壮不起来的瘦子，健身请以年为单位。请看以下视频：
最后，瘦人怎样练出一身肌肉？
先分析一下瘦人的身体类型，大多数瘦人的都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如马拉松。
瘦人增肌增重的方法
这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的训练方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。
瘦人增肌，请从最轻的重量练起来
为什么这么说呢？因为每个壮汉都是从最轻的重量开始，一点点增加，一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样，随着负重重量的不断增加，肌肉也会不断增长。所以，在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加，肌肉也不会壮大。
瘦人增肌，请以肌肉为主
要知道，我们是通过重量训练练肌肉，增长肌肉，以肌肉为主。不是像大力士那样以力量为主。所以，在选择练习时，也不能一味的追求大重量。这就是为什么很多瘦的人，在健身房练了很久，总是没有太大进步的原因。
那么，瘦人怎样选择大重量？
这主要牵涉到某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。关于RM爱健身之前推送过相关文章，这里就不多说了。具体可以回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。
瘦人增肌，请跟着肌肉的感觉练
什么叫跟着肌肉的感觉练呢？其实，意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中，你一定找到用力的那块肌肉。
举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举，你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起，在最高位置后稍停，然后再体会用肱二头肌的控制力，慢慢还原。
整个动作就是这样一个过程，你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌，也可以闭上双眼用心来体会这个动作。
如果你能体会肱二头肌的感觉，那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练，照此复制即可。
有了以上感觉后，剩下的就是坚持。在每次训练中一边实践、一边体会，一边总结，你定会体会到这其中的乐趣，定会日渐成功，获得满满一身肌肉。
- the end 好就点大拇指-
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