这些年的饭都吃错了？这些技巧值得你拥有！

常说“管住嘴，迈开腿”

然而你是不是也觉得......

当美食在眼前招手时

根！本！停！不！下！来！

BUT！！！

吃太多可不行哦~

赤果果的人生经验告诉我们↓↓↓

↑↑↑总结一句—— 不要吃太多！

这里给大伙儿传授三招技能

让你不会吃太多

有些吃货小伙伴也许会问

“当我感觉到饱的时候，我已经吃多了肿么破？”

嗯，这大概是因为

你吃的太快......

食物会经过消化体统的作用

转化为葡萄糖进入血液

当血液中的葡萄糖含量达到一定程度时

能刺激到控制食欲的神经中枢

向大脑传递“吃饱了”的信号

然而如果你吃的太快

人家信号还没传递到位呢

你已经吃“超标”了......

所以，不想吃太多

你得先学会——慢...慢...地...吃...

日常饮食中，可以多选择一些 饱腹感较强 的食物，或是先吃这些饱腹感强的食物， “骗饱”你的胃 ，让你感觉吃几口就肚饱饱，因而就不会吃太多啦~

食物的饱腹感和很多因素有关

例如食物 体积 、 蛋白质 含量、 膳食纤维 含量等

一般来说， 纤维高、颗粒粗、富含蛋白质、较难咀嚼的食物， 饱腹感会比较强

例如： 土豆、红薯、燕麦、豆类以及绿色蔬菜等

选择小一些的餐具，例如 小碗、浅盘子 等

家里的“直筒式大肚量”饭碗

可以果断换成“倒三角”的

同身高、同口径的碗

这一碗的容量 要少过那一碗

研究还发现，在其他条件不变的情况下

每天多吃米饭40克、饺子2—3个、烹调油5克

一年大约可以增加体重1公斤

所以说呀

坚持 每顿少吃一丢丢

日积月累，“量变”到“质变”

对预防超重和肥胖有重要的作用哦

没有按时吃饭，过度饥饿的时候

饱食中枢会发生反应迟钝

这种情况下吃饭

大脑还没有接收到“吃饱啦”的信号

你很有可能已经吃过量了......

因此，每日严格控制食量

不吃太饱，更不吃撑

可以参照下面来做哦~