不同强度的燃脂计划，正是你想要的？！

同样的体重

不一样的人生

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

为何她从不减肥 却坐拥马甲线？

为何他体重惊人，腹肌却宛如山壑？

今天MAX就来讲这个问题

她

健身两年一斤没掉

却像换了一个人

她

健身之后胖了5磅

看上去却瘦了好几圈

63KG脂肪含量高

和66KG肌肉含量高的差别

注意看体重

体重变重，身材变好

她们体重都是70kg

看上去却是如此不同

是不是颠覆了你们的常识？

这是因为

同样重量下

脂肪的体积

是肌肉的三倍多！

5磅的脂肪

5磅肌肉

堆积在腹部

差距就像下图这样明显

所以说

胖子和瘦子的差别

并不在于体重

而是体脂率

即人体内脂肪重量

占人体总体重的比例

那些身材好的人

往往拥有更低的体脂率

大家可以目测一下

自己的体脂率

所以

健身不应该单纯的关注体重

而是关注体脂率

脂肪含量降低

身材自然就好了

另外

减脂是全身性的活动

体脂率低

面部轮廓也会更清晰

常说减脂等于整容就是这个道理

如何减少体脂率呢？

当然是HIIT

MAX带来一套动作

让你快速燃烧脂肪！

一、初级篇

NO.1 抱头深蹲

动作要领： 20~30次

NO.2 俯卧撑

动作要领： 15~20次

NO.2 两头起

动作要领： 20~30次

上述动作每个一组

可做2~3个循环

二 、中级篇

NO.1 哑铃蹲跳

NO.2 V字拳击

NO.3 弓步哑铃弯举

每个动作30秒

休息20-30秒

然后做下一个动作

重复至少4个循环

三、高级篇

NO.1 开合跳

NO.2 弓步跳

NO.3 高抬腿

NO.4 波比跳

每个动作完成60秒

休息60秒

重复4组

上述动作

可以孤立成计划

也可以交替组合进行

大家快练起来吧！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络 转载请联系 MAX

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