秋冬季骑行应该注意这七大事项

骑行圈 · 公众号 · · 2024-11-14 19:27

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秋冬季适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力。不过，在进行运动锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，导致身体出现不适的情况。那么，冬季运动需要注意什么呢？

1、 不宜起得太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低、污染物多，对身体造成不利影响。尤其是患有心血管疾病的老年人，应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、 准备活动要充分

锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，待身体发热后脱去一些衣服，然后加大运动量，让身体有个适应的过程，这样能减少运动带来的损伤。

3、 注意防止冻伤

锻炼后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

4、 防止出汗感冒

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

5、 避开突变天气

冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

6、 运动前吃点东西

冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

7、 运动不可过于激烈

冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜，千万不能剧烈的运动，要在身体可接受的范围之内，因为过度运动或者运动时间过长的话，会增加身体的负担，从而引起不适感。

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