后台留言中，隔三差五就有新妈妈咨询哺乳期饮食的问题：月子里可不可以吃水果？喂奶时不能吃辣的？妈妈吃了易“生气”的食物（如西兰花、卷心菜） 会造成宝宝胀气？
放心吧，其实这些都能吃。
除非妈妈或宝宝对某些食物过敏，否则一般不用忌口。
事实上，妈妈在喂奶时吃各种各样的食物对宝宝大有益处。不同的食物会让乳汁的味道也随之变化。
让宝宝在上餐桌前就熟悉各种味道，能帮助他在以后形成良好的饮食习惯。
如果宝宝对某些食物比较敏感，妈妈可以试试经常性地少量食用。
那么，究竟哪些东西是母乳妈妈不能吃，或要尽量少吃的呢？
烟草中的很
多有害物质（如尼古丁）会通过血液进入乳汁，让宝宝焦躁不安。空气中的二手烟会让孩子
增加患哮喘、肠痉挛、呼吸道感染，及婴儿猝死综合征的风险
，并损害宝宝幼小的心脏（毒素影响心率的自动调整）。此外，
吸烟还会降低妈妈奶水产量
，影响宝宝增重 。
吸烟的危害罄竹难书有木有！为了宝宝健康，孕前就得戒烟。其他家人也要限制抽烟，残留在衣服、家具上的三手烟，对宝宝的危害甚至更大。
母乳妈妈长期饮酒（每天超过2杯）可能会
引起宝宝嗜睡、乏力，影响体重增长
。还会
抑制妈妈的泌乳反射
。
月子里酒酿也是不建议吃的哦
。
真的要吃，也只能偶尔、少量地吃，并且要避免在食用2小时内喂奶。虽然转变长辈的老观念有点难，但为了宝宝的健康，咱尽量以理服人吧。
一天喝1~2杯咖啡、茶或可乐 （咖啡因摄入量不能超过200mg/天），不会影响
宝宝。但是过量的咖啡因摄入会
让宝宝变得紧张、易怒、失眠，还可能引发胃食管反流。
而且咖啡因还会贮存在宝宝体内，不易代谢。
PS：
新生儿和早产儿对咖啡因更加敏感，喂养时妈妈要格外注意咖啡因的摄入量。
草药虽然是天然的，但并非都安全哦。
有些草药的效力强，毒性也很强。
草药中的化学成分会进入乳汁，可能对宝宝产生影响。譬如：大量
服用葫芦巴（用于下奶
），对血压和心跳会有很大影响。另外，服用任何花草茶，都要
谨慎咨询医生，并且适量饮用。
除了避免摄入以上食物，哺乳期要怎么吃才更健康、更有营养呢？
咱们先来说说
月子餐
。有些新妈妈生完宝宝后的头两天比较虚弱，肠胃功能较差，饮食要稀软清淡些。如：粥、面条、馄饨、煮烂的肉菜等，这些食物比较容易消化。之后就可以过渡到正常饮食了。
产褥期可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等
，保证
摄入足够的优质蛋白，但也不要过量哦。另外，别光顾着吃肉，
新鲜蔬菜、水果
的足量补充也非常重要。
《中国居民膳食指南2016》提出，
母乳妈妈一天摄入的食物量
参考如下：
-
谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；
-
蔬菜类500g，绿叶蔬菜、红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
-
水果200~400g；
-
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；
PS：避
免摄入含汞量高的鱼
（如：鲨鱼、旗鱼、国王鲭鱼、方头鱼等）。
-
牛奶400~500ml；
-
大豆类25g，坚果10g；
-
烹调油25g，食盐不超过6g。
PS：不要为
了催奶喝太油腻的汤
。
多喝水或清汤就行啦。太浓、脂肪太多的汤，不仅影响妈妈食欲，还容易引起宝宝腹泻。
喝汤的同时要吃肉。
汤水的营养密度很低，大部分的营养都藏在肉里呢。
总之，哺乳期尽量
均衡饮食，多吃营养密度高的食物，食量比平时增加20%左右
就OK了。除了前面提到的禁忌食物，其他该吃什么不该吃什么也不用太较劲哈。母乳妈妈也是可以做个快乐的吃货哒。
参考资料：
《西尔斯母乳喂养全书》、《中国居民膳食指南2016》、《海蒂育儿大百科》、香港卫生署网站、
Pediatrics、acog网站
孕期能吃螃蟹？产后奶少也能追？黄疸要停母乳？
关于怀孕养娃遇到的难事儿
答案全在“
孕产一点通
”
长按二维码关注我哦~
