二姑娘说：
春困秋乏夏打盹
睡不醒的冬三月
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二姑娘前两天傍晚和同事S姑娘一起，买了两杯港式奶茶。老板一直在强调他家是正宗的港奶，用的红茶多好多好。
结果当天晚上二姑娘就睡得不太好，第二天到公司一看，S姑娘更严重，脸色苍白，双眼无神，眼睛下挂着两个大大的黑眼圈，一看到二姑娘就说：“我信了昨天那个老板了，他家用的不是红茶是红牛吧？”
据S姑娘说，她平时就睡眠不好，昨天傍晚喝了奶茶之后，晚上在床上翻来覆去，直到凌晨五点才睡着，然后整个人就非常虚脱。
二姑娘也曾经有过辗转反侧，彻夜难眠的日子，对S姑娘的痛苦更是感同身受，后来也是用尽了各种办法，甚至试过助眠药物，才慢慢调整好自己的睡眠状况。
所以今天二姑娘就想来给你们聊聊睡觉这件事。毕竟一天24小时里，大约有三分之一的时间都是贡献给睡眠的。睡不好的时候，头疼、头晕、哈欠连天、无精打采，非常影响人生的幸福感。
那么想要安安稳稳地睡一个觉，很难吗？
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在二姑娘的睡眠小讲堂正式开说之前，二姑娘要先强调一点。
如果你的睡眠状态已经严重影响到你的日常生活，比如长期的彻夜失眠，半夜频繁惊醒，睡着睡着突然呼吸暂停……请及时咨询医生，不要抗拒助眠药物（也不要滥用）。
如果你觉得你的睡眠状况还可以挽救一下的话，那就让二姑娘来跟你们分享一下二姑娘的独家助眠秘技。
1、限定你的睡眠时间
很多人的烦恼在于，每天晚上都是拖拖拉拉地不愿睡觉。
虽然我知道睡觉很重要，但我就是还想玩会手机。
和你说了晚安，并不是真的晚安，因为，我还没和手机说晚安。
感觉我也不是很困，要不我再干点别的？
……
结果，拖着拖着就拖到了很晚。
靠自己的自制力，放下手机，闭上眼睛，很难吗？
二姑娘想说，真的很难！
二姑娘针对这个问题的解决办法是：早起！
不管晚上玩到1点，2点，3点，早上都固定在8点起床（这是读书时的作息，工作之后以上班时间为准）。
坚持一周之后，对二姑娘这样，每天至少要睡8小时的人来说，12点不到就开始上下眼皮耷拉，连手机都玩不动了。
看到这里，习惯睡到9点10点的人可能就不想看了：早起？不存在的！根本起不来。
对于这部分人，二姑娘的办法是：先少睡，再早起。
有时候晚上睡不着，真的是因为你白天睡太多了。
在一段时间里限制自己的睡眠时间，让自己每天只保持6个小时的睡眠（白天也不许打盹睡很久），一段时间之后，到了晚上你自然会早一点犯困。从你早睡的那天开始，你就可以制定一个早起的闹钟了。
以上两种方法的终极目标都是：养成一个规律的作息。要知道，规律的生物钟绝对是拯救失眠的大救星！
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2、想要睡得好，环境很重要
对于浅眠的人来说，睡觉时候周围的任何一点风吹草动，都容易让人空有睡意而睡不着。
二姑娘有一个朋友，简直堪称新时代“豌豆公主”，她有一天晚上一直睡不好，原因是新买的羽绒被里，有一根羽绒露出了半截，一直扎着她。
当你睡不好的时候，一床温暖、松软的被褥，就显得更加重要。
床品的重点在于：透气亲肤的面料，细密顺滑的感觉，以及不起球不飞絮不褪色不皱，让你躺在上面有一种温暖踏实的幸福感，整个人彻底放松，才能顺利酝酿睡意。
关于更详细的床品选择，二姑娘以前写过一看你卧室睡的床单，就知道你活得很粗糙。，帮助大家选择一套颜值与才华并存的床品。
除了床品，枕头也是影响睡眠的重要因素。
这两年乳胶枕和记忆棉枕大火，但是二姑娘觉得，枕头这件事吧，和找对象一样，别人说好的未必适合你，还是要自己试过了才知道。
每个人习惯的睡姿不同，对枕头的高度、硬度、蓬松度的需求都不同。比如有些人喜欢侧着睡，那么可能就偏好材质比较硬的高枕头，像乳胶枕这种有弹性、有支撑的会比较合适。
仰睡的人可能会比较偏好薄一点的松软枕头，所以未必会适应乳胶枕，但也因人而异。所以二姑娘建议大家还是要亲自试睡，找到你靠的最舒服、最放松的那个枕头，才能高枕无忧，一夜好眠。
具体的枕头选择，二姑娘以前也写过记住，你每晚都要亲密接触的枕头一定要好好选…。
另外，房间的温度、光照是对睡眠质量影响最大的环境因素。室内的温度稍低一点，会更容易让人入睡。
二姑娘是一个对光线很敏感的人，夏天的早上天微微亮，就会进入半睡半醒的阶段。如果你也是这样的情况，那你家的窗帘，一定要挑一款遮光效果接近100%的。
而且二姑娘以惨痛的经历告诉你们，对光敏感容易睡不好的人，家里千万不要装罗马杆，因为会！漏！光！
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3、怎样才能快速进入睡眠状态？
就算你养成了一个规律的生物钟作息，布置了一个完美的睡眠环境，到了晚上的睡觉时间，你也不一定会有睡意。
睡意是一种玄之又玄的东西，它总是在你毫无防备的时候降临，而当你一心酝酿准备睡觉时，又往往咻地一下不知所踪。
入睡之前，很多人都有自己的独门法宝帮助入睡：比如喝热牛奶、泡脚、听白噪音、看一些很枯燥的书、数羊、点熏香……
做这些事的本质都是为了让自己能放松下来，不再被精神上的紧张和焦虑所困扰。
这里插一句，二姑娘之前看到有研究表明，人类的睡眠时间在现代确实是有所缩短，焦虑和快节奏造成的睡眠时间减少是主要原因。这说明，因为精神焦虑而睡不着的人越来越多，当你失眠时，可能世界上有无数人和你一样，难以入眠。
这样想会不会有一些被陪伴的安慰感呢？
二姑娘自己在入睡时的小秘方是，想象自己躺在海边的沙滩上，耳边传来一阵一阵的浪潮声，海水一点点漫上来，慢慢从脚趾覆上脚背，再慢慢覆上脚踝……
这个海水漫上来的过程一定要很慢，还要用心感受，一般没等漫到膝盖就可以睡着了。
还有一些睡觉之前的禁忌：
像开头提到的，晚上不要喝刺激性的饮料（茶、咖啡之类，不然睡不着你就是自己作的。
不要喝酒，喝了虽然睡得快，但是会睡不好。
也不要喝太多水，半夜困得想死还被尿憋醒的痛苦，有过一次就不想再经历。
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4、有哪些可以帮助睡眠的小物件？
花王蒸汽眼罩
参考价格：70元/盒（5片装）
这个眼罩特别适合长期用眼过度的人（比如二姑娘）。因为白天用眼比较多，晚上睡觉就会出现很困，但是眼睛干涩难受得睡不着的情况。
这时候可以拆开一片使用，带上就会自动发热，让眼部舒缓下来，从而让人也会慢慢放松，酝酿睡意。
这款蒸汽眼罩是一次性的，单独包装，也方便旅行携带。有各种不同的香型，二姑娘推荐薰衣草香型，反正是用来助眠的嘛。
德国Ohropax soft耳塞
参考价格：50元/盒（10只）
很多人天生对声音比较敏感，因此睡觉时无论是车流声、空调声，或是同居人的打鼾呼吸声可能都会影响睡眠。
德国这款Ohropax soft耳塞，二姑娘也有试用过，根据说明书的正确使用的话，对于上述说的这些声音的隔音效果都很好。不过如果你家楼上有人装修，那带耳塞只能让这个声音听起来比较遥远，不能完全隔绝。
二姑娘喜欢的一点是，它有不同的尺码，对于耳道比较窄的人，买小码的耳塞，就不会觉得耳朵涨得难受了。
但是二姑娘还是不太喜欢耳塞的，它也不适合每天佩戴，戴久了耳道会容易潮湿难受。
美国Sleep Master护耳遮光睡眠眼罩
参考价格：190元
对于怕光怕声音又不喜欢用耳塞的二姑娘来说，这款眼罩算是比较对我胃口的。后来二姑娘才知道，这款眼罩的发明者也是一名失眠患者，用了市面上各种眼罩都觉得不好用，于是干脆自己发明了这款护耳遮光的眼罩。
它的材质是缎面的，很轻，舒适度高，也比较透气，戴在眼睛上不会压眼难受。眼罩设计的很宽，确保了遮光效果。
耳部填充了消音材质，虽然隔音效果跟耳塞是完全不能比，但是有一定的降噪效果吧。
英国This Works助眠喷雾
参考价格：150元/瓶
这是二姑娘床头的常备喷雾。感觉自己睡意不浓，或是连着几天都觉得睡眠质量不高、醒来感觉很累的时候，就会拿它在枕头、被子上喷一喷。
它含有多种舒缓助眠的植物精油，不过二姑娘只能闻出薰衣草味儿，另外还有一种暖洋洋的不知道是什么植物精油，感觉被这种香味包裹着特别温暖放松。
二姑娘亲测有一定助眠效果，而且喷了之后，睡醒会感觉特别轻松。官网上的说明是：99%的使用者睡得比普通人好，89%的使用者入睡时间比原来更快了。
截图来自This Works官网
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5、睡眠APP有用吗？
睡眠APP主要分为两种：一种是检测睡眠质量的，还有一种是发出白噪音助眠的。
二姑娘睡觉是受不得一点声音的，所以白噪音的APP果断PASS了。
检测睡眠质量的APP，二姑娘试过SLEEP CYCLE，不得不说它的检测确实挺准，而且还能选择在你早晨睡得比较轻的时候智能唤醒，比普通的粗暴闹钟温柔多了。
sleep cycle
但二姑娘用了一阵之后还是删掉了，原因无他，天天看着自己的睡眠质量不高，真的是太糟心了。
二姑娘觉得睡眠状况不好的人，更要避免在“睡眠”这个问题上精神紧张。就像睡不着的时候，千万不要想着“为什么睡不着”，当你的注意力集中在“睡不着”、“睡不好”上时，才真的容易睡不好。
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6、运动
运动对于睡眠的帮助作用绝对是显而易见的。
在大汗淋漓之后，运动促进了血液循环，内心的压力和紧张都会得到舒缓，当天晚上，也许你就会睡上一个好觉。
二姑娘更推荐大家做户外运动，因为户外运动会让人暴露在日光下，从而影响体内褪黑素的分泌。
褪黑素是什么呢？就是让你犯困、想睡的体内激素。
白天的日光摄入量越多，褪黑素分泌越少，人就越精神。而褪黑素都留到了晚上分泌，你就会更容易有睡意。
不过二姑娘要提醒大家，睡前不宜做剧烈运动，因为体温升高，你会更加兴奋，难以入睡。
幸福感其实很简单
吃得好
睡的香
