早前后台有伙伴问
健身吃素可以吗?
wa~虽然偶认识很多棒棒的
素食者练出完美身材
但素
今天介绍的主人公
还是很震撼
他已经55岁了
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老爷子叫Anthony Alderman
一名街头的健身爱好者
今年54岁,健身46年
大爷练就这么好的身材
唯一的秘诀就是引体向上
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别看这位老爷子其貌不扬
脱下衣服就知道厉害了
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内裤比外裤高一截的拉风打扮
我们先来看看这位老爷子的身材
这腹肌厚度和胸肌厚度
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因为是素食者
但他也知道这样大量的训练
必须有足够的高蛋白来补充
所以即使是选择吃素
他也尽量选择素食蛋白来补充
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所以说素食无法补充营养的亲们~·
看看这位爷的健康程度
这篇送给爱健身的素食朋友们
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经过长时间的锻炼和健康的饮食
老人的肌肉含量比同龄人的较高
而且身体更健康,爆发力也较好
整个人看起来神清气爽,倍儿有精神
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简单的引体向上能练出这么厉害的身材
下面我们就一起来看看大爷的日常健身
宽握引体向上
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窄握引体向上
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双力臂更是小菜一碟
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单杠360°旋转
这个玩的666
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这绝活可不是想来就来的啊
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颈后引体向上
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收腿引体向上
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你们是不是全程都大张着嘴呢
老爷子俯卧撑也能玩出花儿呢
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而且老爷子已经吃素21年了!
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但是老爷子的成功并不是偶然的
8岁的时候他就接触了单双杠
从此对引体向上一发不可收拾
靠着坚持练就了一身的腱子肉
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不得不说,Anthony的事迹
是对现在年轻人的一种鼓励
不要因为一时的困难放弃健身
其实健身是一个很简单的事情
只要你能够一直坚持下去
它就会给你回报仅此而已
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他说,没有谁是绝对忙碌的
即使再忙的人只要想去健身
也一定能够抽出时间去锻炼
这一切只看你自己想不想了
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老人说健身的本质就是保持身体健康
生命只有动起来才能够算的上是生命
你对待生命的态度就写在你的身体上!
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老爷子用他的事迹告诉我们
有些选择是值得坚持下去的
生命的长度有时就在于你的选择
说到素食,不少名人都是素食主义的拥趸,他们用自己容貌的变化为素食主义代言。
美国脱口秀主持人艾伦·德詹尼丝在很多公开场合都表达了“吃素”让自己身心都焕然一新。
永远在飙高音的美国歌手爱莉安娜·格兰德已经推崇素食主义很长时间了。
美国演员艾伦·佩姬曾经在推特上发声,表示不理解为什么很多人对素食主义者冷嘲热讽,并且觉得人类对待动物的方式太残暴了。
小恶魔彼特·丁拉基也是个素食者,他在银幕上吃的”肉“其实都是豆腐。
“以前我经常吃汉堡和牛排,感觉很不舒服, 所以我决定戒掉这些食物,从戒掉奶制品开始。当时我24岁,满脸痤疮。一次我在公交车上遇见一个女孩,她告诉我如果戒掉奶制品,痤疮三天后就会消除。我向上帝发誓,她是正确的。”
关于吃素的好坏众说纷纭,各种数据和实验结果满天飞,但是至少以下事实已经经过权威营养师肯定,如果你对实践素食有好奇,不妨一看。
减少红肉的摄入会降低你的胆固醇水平,使你患心脏病的风险降低,也降低了患糖尿病的风险。
抗氧化剂可以帮助修复细胞损伤,因此,素食可能会降低患心脏病和癌症的风险。
素食会帮助你减少动物脂肪的获取,并且能让身体获得更少的热量。
一些食物笼罩着一层健康的光环,使得你看不到其中的热量,请记得适当吃,千万不要大吃特吃才对。
一小杯葡萄含有15克糖,而3块奥利奥才含14克。为了防止你吃到停不下来,吃冻过的葡萄吧,你会需要更多时间咀嚼,自然就会吃得少一点。
每瓶绿色系的果蔬混合汁约含6茶匙糖,但你可以仅凭这些流质的青色果蔬汁撑过许多天吗?答案是你会缺乏蛋白质和其他必要营养元素,且摄入太多糖分。
吃无麸质食物是有肠道疾病或小麦蛋白过敏症者的选择。但建议吃的时候仔细阅读外包装的营养成分表,确保含糖量不超过4克。
紫甘蓝几乎难以下咽,只有切成丝跟葡萄干一起撒在沙拉上才好吃,你可以将紫甘蓝打成泥混合杏仁乳、土豆,做成具饱腹感、单杯仅48卡的精力汤。
30克杏仁或花生含14克脂肪和超过160卡路里,坚果是有激发作用的食物,很难控制食量。为了不过量,建议你可以在沙拉中撒上少许坚果搭配吃。
这种糖浆似的甜味剂比蔗糖热量还高。研究表明,摄入过量龙舌兰果糖,会提高人体的三酸甘油酯含量,可能会引发糖尿病和心脏病。
水果干糖分和热量很高(半杯杏干有25克糖和107卡路里),制造商通常会在酸性水果中加入更多糖。改吃鲜水果吧,不过要控制高糖水果。
许多生食,像卷心菜、胡萝卜、芹菜本身无可厚非,但搭配坚果、黄油、果泥则会成为高热量元凶。吃水果蔬菜绝对有好处,但这世界上也有很多。
新鲜的提神饮料椰子汁是另一大肥胖诱因,一小盒椰汁有45卡路里。而且,身体根本不需要额外的电解质,除非刚跑完一小时。
英国《每日邮报》曾推荐以下几种蛋白质含量较高,可以来替代“肉”的素食,以免人们担心素食蛋白质不够而摄入太多的肉食,增加患癌症、心血管疾病与糖尿病等慢性病的风险。
富含蛋白质和膳食纤维。不过,椰子肉的饱和脂肪含量也很高,不要经常食用。
营养分析:
我国的中医认为,椰肉味甘,性平,具有补益脾胃、杀虫消疳的功效;椰汁味甘,性温,有生津、利水等功能。
椰肉中含有蛋白质、碳水化合物;椰油中含有糖份、维生素B1、维生素B2、维生素C等;
椰汁含有的营养成分更多,如果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等微量元素及矿物质。由此可以看出椰子是药食两用的佳品。
富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C,蛋白质含量为5%。
营养分析:
它富含赖氨酸,这是其他粮食所没有的,能促进人体发育、增强免疫功能,并有提高中枢神经组织功能和抗癌防癌的作用。
所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,具有抗菌消炎,增强新陈代谢的功能。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维,可以防止便秘,有清肠作用。
含白藜芦醇,以及单不饱和脂肪酸,能预防心血管疾病。其蛋白质含量约为28%。
营养分析:
花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等,具有降血压、降血脂的功效,对再生性贫血,糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用;花生酱中含有色氨酸,可以有助于入睡。
不易升高血糖,含矿物质和纤维,蛋白质含量为2.5%。
营养分析:
含有胚芽:糙米的最大特点是含有胚芽。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物,而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。
糙米中锌的含量为16.4mg/公斤,而精米仅有6mg/公斤。含大量纤维素:膳食纤维被称为“第七营养素”。
哈佛大学营养中心验证了膳食纤维有降糖、队脂、减肥、通便、解毒、防痛、增强抗病能力,它能使人们的身心机能保持在最良好的状态。
可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素,有降血脂作用。
营养分析:
1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;
2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3. 燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;
4. 它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;
5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
黄豆中的蛋白质,可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能,提高学习和工作效率,还有助于缓解沮丧、抑郁的情绪。
营养分析:
含高蛋白,可以替代肉,也被称为“地里长出来的肉”。
按蛋白质含量来算,50克黄豆相当于100克猪里脊肉。一碗豆浆(300毫升)约相当于25克牛腱子肉。205克水豆腐约相当于100克后臀尖。
豆腐干和瘦肉可以一比一地替换。对于素食主义者来说,不吃鱼、肉就必须多吃大豆和豆制品。
是一种植物性蛋白质,有麦胶蛋白质和麦谷蛋白质组成。
营养分析:
面筋的营养成分尤其是蛋白质含量,高于瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋和大部分豆制品,属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物。
食疗作用:水面筋性凉、味甘;有和中益气,解热,止烦渴的功效。
古人有云:“食肉,勇敢而悍;食素,智慧而巧。”
明代《养生四要》中曾再三提倡,应以“尚淡泊”的生活方式,通过素食,使身体强健,心智清明。 可见,素食者大多身心愉悦。
食素,就会持着一颗素心。很多素食者表示,自从合理食素以来,身体并没有半点不适,反倒轻松许多,更可贵的是,内心获得了难以言表的平静。
多吃素食,可以安定自己的心神,遇事不惊慌,坦然处之,少了很多欲望,净化了人生的心境。把人生看得更透彻,更清晰,更智慧。
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