专栏名称: 爱健身
一个能让人坚持健身的公众号,专注为爱健身的朋友提供健身计划,分享健身心得等健身相关知识。您也可以至爱健身官网(www.love-fitness.com.cn)查看。
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  女生瘦腿的最快方法。 ·  4 天前  
時間的玩家TimeIsArt  ·  早鸟价倒计1天 | 哈他瑜伽 ... ·  5 天前  
练瑜伽  ·  女生瘦腿的最快方法。 ·  6 天前  
51好读  ›  专栏  ›  爱健身

没时间去健身房,这12个动作来帮忙

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2016-12-31 09:23

正文

有些健身的小伙伴会在爱健身后台留言问,没时间去健身怎样练?


其实,在家也可以做一些不借助器械的徒手训练。不过有条件的朋友,还是建议去健身房练,毕竟在家练习还是有一定的限制。




那么接下来,小编就给大家分享一套由12个动作组成的家庭训练动作,只需要一张瑜伽垫就可以了。健身还是要坚持,不为自己找借口!


动作1

徒手深蹲10-20次


动作2

箭步蹲左右各10-20次


动作3

单腿下蹲左右各10-20次


动作4

仰卧挺髋臀桥10-20次


动作5

平板支撑1-2分钟


动作6

仰卧肘触膝左右各10-20次


动作7

仰卧屈膝收腹10-20次


动作8

仰卧摆腿左右各10-20次


动作9

双臂撑控腿30-60秒


动作10

俯卧撑10-20次


动作11

臂屈伸10-20次


动作12

下斜俯卧撑10-20次


以上12个动作请根据自身实际情况练起来,健身无处不在!更多健身训练计划,请扫描识别二维码关注爱健身,回复关键词“健身计划”,系统会自动发送给你。

-the end 好就点大拇指-


投稿/合作联系qq:42549677