《简约认知行为疗法十堂课》：正念

正文

《简约认知行为疗法十堂课》：正念

头脑总是会对现实做出“好”或“坏”的评估。这评估完全基于事情的发生是否如己所愿。我们总试图抓住自己喜欢的，抗拒自己不喜欢的，尽管这种抗拒根本无效。

大多数时候，我们会沉浸在对过去已经发生或未来可能发生的事情的思考中。

专注未来，通常会使我们担心或焦虑，对过去发生的事情进行思维反刍，会使我们悲伤难过，并懊悔那些我们根本无法控制的事情。因此，幸福感经常被那些与当下情形无关的事情所影响。

正念，就是觉察当下，对自己通常会错过的那些体验开放觉察。明白自己在做什么，深入地体验，并有意识地培育与体验的联结。

“体验当下的方式，就是意识到，正是这一时刻，正是生活中的这一点一滴，才是你要持续体验的一切。”

我们的许多不快乐，都起因于一些与当下真实体验无关的事情。投入当下，就不会思维反刍过去或害怕未来，这是正念练习能降低焦虑与抑郁的主要原因。

正念觉知的第二个核心特征是接纳，也就是对展开的体验保持开放。

正念接纳不意味着我们要消除对事情如何发展的期待，意味着更轻松地对待那些期待。当我们停止与事情的真相抗争时，就卸下了大部分的压力，让我们能对自己面临的现实恰当地做出回应。

当你在日常活动中进行正念练习时，请记住以下这些原则：

1. 将注意力聚焦于感官体验（景象、声音等等），还有你的想法、感受和身体感觉。

请到「今天看啥」查看全文