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健身老司机带你30分钟超级组暴虐手臂！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-02-17 16:53

正文

30分钟超级组

你敢挑战吗？！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想

想让你的麒麟臂撑爆夏天的T恤么

分享一组二头三头超级组

绝对让你泵感十足！

10个动作，5个超级组

高密度轰炸手臂！

重量选择：选择可以举15次的重量

尽量缩短休息时间在30~60秒

别让你的胳膊停下来！

NO.1

窄距卧推+坐姿颈后臂屈伸

动作事项：每组动作15次

每个动作4组

注意事项：两个动作组间不休息

做完后休息30~60秒进行下一组

NO.2

绳索下压+颈后绳索臂屈伸

动作事项：每组动作15次

每个动作4组

注意事项：两个动作组间不休息

做完后休息30~60秒进行下一组

NO.3

仰卧臂屈伸+俯身哑铃臂屈伸

动作事项：每组动作15次

每个动作4组

注意事项：两个动作组间不休息

做完后休息30~60秒进行下一组

NO.4

曲柄杠弯举+哑铃锤式弯举

动作事项：每组动作15次

每个动作4组

注意事项：两个动作组间不休息

做完后休息30~60秒进行下一组

NO.5

正手弯举+坐姿哑铃弯举

动作事项：每组动作15次

每个动作4组

注意事项：两个动作组间不休息

做完后休息30~60秒进行下一组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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