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每天忙了一上午
你是不是已经感到昏昏沉沉
脑子明显不够用了？
此时你最需要做的
就是工作之余，午睡一会。
那么，如何午睡才能最有效？
跟小编一起来看看吧
经过睡眠心理学研究发现，
睡意与体温变化有之间关联。
13点~16点、23点~次日7点
人体体温相对较低，
因此午睡最佳时间是下午1点~4点
10分钟
十分钟午睡后，人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。
20~30分钟
20~30分钟的午睡质量最差。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半个小时，才能减弱。
60分钟
60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段能保住大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有些眩晕。
90分钟
这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆的程序性记忆。醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
不少白领、学生人群，总觉得自己工作忙碌、时间紧张，根本没有条件午睡。其实专家指出，拥有好午睡没想象中的那么难。
有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时带上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。
及时午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然有很多健康的好处，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。
如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。
以下几种人群午睡要特别小心
◆ 血压过低的人
◆ 年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。
◆ 血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而经常出现头晕、头昏的人。
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