杭州29岁的小周，因为工作繁忙
坚持5年“过午不食”
以为既能养生、又能减肥
结果
……
胃里长出了两个巨大的溃疡！
本以为自己的胃很健康，却不想胃粘膜广泛充血糜烂，长了两个巨大的溃疡（
直径大于2厘米
），还有
出血
和
咖啡色血痂
。
为啥古人的经验，咱们却不适用呢？
古人日出而作，日落而息，合着晚上7、8点钟就睡觉了，“过午不食” 自然没问题，但对现代人来说，12点前睡都算早的，怎么能够用呢？
而且就算不进食，
胃酸分泌也不会停止
，
就可能对胃黏膜造成损害
，久之就会出现溃疡，如果没及时医治，就会变成消化道出血、溃疡穿孔。
还有很多人，特别是女孩子们坚持不吃晚饭，主要是想减肥，恨不得一天只喝水。
MAX就来扎心——
不吃晚饭，并不能真正“减肥”
大家可以回忆一下：
当你特别饿的时候，是不是就非常想吃薯片、甜食、膨化食品之类高热量的食物，而且还会吃很多？
这是因为，当你长时间空腹，
调节体重的2种激素
将大幅偏离正常值：
1. 能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的
脑肠肽
会急速增加；
2. 能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的
瘦素
则会大幅减少。
这就意味着，强烈的生理欲望会逼迫你吃进更多食物，而且专挑那些高热量，也就会让你变得更胖。
说到这儿，可能很多女生不理解了
自己就是不吃晚饭
结果就瘦了呀？
大家请看：
2kg 的脂肪有一个小西瓜大小，变化应该非常直观了，可生活中，
说自己瘦了3斤5斤的人比比皆是，为啥一点看不出来呢？
因为你根本没减掉多少脂肪，
只是脱水和消耗肌肉
罢了。
女孩子们可不要觉得消耗肌肉是什么好事儿，肌肉由蛋白质构成，蛋白质又是生命体的重要组成部分，
消耗肌肉，就相当于我们“吃掉了”自己，器官就会受损
，危险程度是不言而喻的。
为什么节食会消耗肌肉呢？
让我们先来看看
节食之后
你的身体发生了哪些变化
▼
第一阶段
前10小时
肝脏和骨骼肌中，储备着丰富的糖原（肝糖原和肌糖原），糖原可以被分解成葡萄糖。当我们进入空腹，就会使用这些“燃料”，大约能让我们维持10-14小时。
第二阶段
▼
6~72小时
当身体发觉没有快速能源补进，才开始消耗
多余的脂肪
。
悲催的是，大脑无法直接使用脂肪分解的能量，必须转换成酮体来使用。但大脑又不能只靠酮类来存活，它的“燃料”中，酮类最多只能占75%，但剩下的25%必须得是葡萄糖。
所以，
当你开始只依靠脂肪功能时，大脑就开始变迟钝了
，所谓的“饿蒙了”，其实是大脑已经无法正常运转的感觉。
第三阶段
▼
72小时之后
当葡萄糖不能满足大脑活动的需求，身体开始将氨基酸转化为葡萄糖，而氨基酸来源于蛋白质分解，也就开始消耗肌肉。
这种变化表现在女生身上，就是
经期紊乱、推迟、甚至停经
。
这种情况，和过度有氧非常相似
MAX经常说，
有氧训练应介于30~45分钟之间
，如果你真的保持了有效心率，而不是慢走快走，这个时间绝对够你燃烧大量的脂肪。
英国诺桑比亚大学曾作一项研究：
他们选取28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。
有氧与无氧的比例分配是：
A组：3:1 = 力量训练：有氧
B组：1:1 = 力量训练：有氧
C组：只有力量训练，没有有氧
6
周训练后，测试结果如下：
A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。
B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
结果表明：
肌力及有氧成反比，有氧越多，肌力和肌肉尺寸增加越少。
也就是说：
