健身丨注意这几点「跑步」事项和攻略，让你越跑越轻松！

跑 步 无疑是最广泛以及受欢迎的健身运动了，场地要求限制低，无论你是在健身房还是户外慢跑，塞上耳塞跑个几圈，可以说无不惬意，又能起到锻炼身体，释放压力的作用。

的确，长期坚持跑步是有很多益处的，但最近几年来，跑步 被很多人神话得很厉害了，就跟假药广告似的，好像包治百病。我们需要认清的是， 「跑步」 真的不是神药，要想做个正确的跑者，还有很多注意事项以及攻略是我们应该 get√ 到的。

我们先从最基本的着装“装备”说起。跑步其实对装备要求也蛮低的， 宽松的衣服以及一双合适的运动鞋或者跑鞋即可 。当然不用我说，你们也知道不能穿着牛仔裤、皮鞋等衣物去跑步。而在夏天的时候，最好也不要赤膊跑步，如果嫌热可以穿着背心或者透气的T恤，同样能起到降温的作用，也不会引起旁人的不适。

如果是户外夜跑时，最好穿着反光衣物 ，也可以佩戴荧光装备来规避危险，尽量不要往偏僻的地方跑去。

在冬季跑步的话，则最好加件保暖的冲锋衣或者卫衣帽衫之类的，起到保暖作用，避免因流汗着凉引起伤风感冒。

还有一点是叶子的个人经验，如果是自己经常用来抠搭造型的 sneaker，也最好不要频繁穿着跑步，毕竟路况难以预料，难免发生磨损的风险，心疼的是自己，而小白鞋也更易脏。

跑步姿势 是一切跑步技巧的基础，很多人觉得跑步很累，其实大多数是基础姿势错了。

正确的跑步姿势是，上半身挺直，下半身放松。身体稍微前倾，抬头，头与背部、腹部保持一条直线，胳膊放松向后摆，身体的重量向前倾斜压在腹部中，进而提大腿，伸小腿，最后是脚 。

很多人说自己越跑腿越粗，跑步后的拉伸以及脚落地姿势不对 也是原因之一。拉伸运动我们下面说，先来说说怎么跑步时脚怎么落地。

跑步落地时，应该是中脚掌先落地 ，准确来说应该是中掌外侧先着地，且落地点最好不要超前于身体，最好把蹬地动作的力度减到最小，减少对膝盖的压力，也有拉长腿的作用。

无论什么运动，开始前进行热身都是很有必要的，让身体起到一个预热的作用，防止在运动时发生损伤以及降低抽筋的风险。

在开始跑步前， 至少要进行4到5分钟的热身运动 ，可以慢跑跳跃一下，也可以进行拉伸，活动头部、手脚、肩膀等关节处，让身体展开以及理顺肌肉。特别是冬季，热身运动更要做得充足。