健康丨“拉筋”有技巧你拉对了吗？

福建科普 · 公众号 · 科学 · 2017-03-28 09:00

正文

俗话说:筋长一寸，寿长十年。拉伸运动不仅可以帮助身体更好地塑造纤长的肌肉形态，而且还能矫正身形。小编特备超实用的身体各部位“拉筋术”，教你正确拉筋！

在拉伸过程中，也有一些细节需要注意：

拉伸的注意事项

1.在拉伸之前必须先热身；

2.在拉伸时不要暂停呼吸；

3.在运动之前及之后都要拉伸；

4.拉伸的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压；

5.交替拉伸肌肉群；

6.拉伸的程度是感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。

拉伸是一个漫长的过程，需要长期坚持才能看出效果。拉伸不一定要有固定的时间或时长，只要有几分钟的碎片时间就可以“操练”起来。希望大家都能通过这套“拉筋术”缓解肌肉酸痛的症状，不让僵硬的身体成为工作的困扰。

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