这类人是13种癌的“活靶子”，不抽烟不喝酒也躲不过！一个公式算出你是不是

冰冻三尺非一日之寒，肥肉三层非一日之馋。工作几年，钱没攒下，肚子上的肉肉倒攒了不少。

眼看夏天就要来了，一身肥肉藏不住，真愁死个人！

不过，美不美的还是其次，有一件更扎心的事，小编今天可得跟大家好好讲讲。

肥胖的人，容易被13种癌盯上！

早在2016年，国际癌症机构（IARC）就曾表示， 肥胖和多达13种癌症存在因果关系 ，包括：

乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胆囊癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、肾脏肿瘤、脑膜瘤和多发性骨髓瘤。

最近，发表在肿瘤学领域顶级学术杂志《临床肿瘤杂志（CA）》的一项研究称，除了上述13种癌， 肥胖还可能引起 前列腺癌及口腔、咽喉癌 。

数据来源： 《临床肿瘤杂志（CA）》

肥胖是怎样“勾结”癌症的？

肥胖引起癌症，可能与以下几个方面有关：

• 肥胖者常患有慢性炎症，会导致DNA损伤，引发癌症。

• 雌激素过量分泌，增加乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等癌症的风险。

• 胰岛素水平过高，可能促进结肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌的发展。

女性比男性更危险

与肥胖相关的癌症病例，女性明显更多（大约是男性的2倍），其中患病人数最多的乳腺癌贡献最大。

肥胖导致的癌症Top3，男女各不同↓↓↓

	男性	女性
1	肝癌(31%)	乳腺癌(31%)
2	结直肠癌(24%)	子宫内膜癌(27%)
3	肾癌(21%)	结直肠癌(11%)

小声提醒一句，《柳叶刀》调查显示， 我们已经以9000万的数量超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家……

等等，说到这里，有一个问题要搞清楚——

究竟怎样才算肥胖？

当然不是像有些姑娘那样，身上没多少肉还整天说自己胖（哼）。

肥胖是有判断标准的，以下是几个比较常用的指标：

1. 体质指数（BMI）

BMI=体重（千克）/身高（米）²

（例：体重 65 公斤，身高 1.7 米，那么BMI就是65÷1.7²=22.5）

2. 腰围

有些人虽然BMI指数正常，却也属于肥胖人群，这里就要提到 腹型肥胖 了（又叫中心性肥胖、内脏性肥胖）。

腹型肥胖，杀伤力其实更大。有“啤酒肚”的人，多属于这种类型。

是否腹型肥胖，可以通过腰围判断。 男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为腹型肥胖。

方法： 找到腹部最细的位置，用软尺水平绕一圈。

如果已经找不到腰了（ ），那就找到肋骨最下端和胯骨最上端，取中间位置测量。

3. 腰臀比例

即腰围与臀围之比（腰围/臀围），它也是判断腹型肥胖的一个指标。

当男性腰臀比例大于0.9，女性大于0.8时，即为腹型肥胖。

4. 体脂率

还有一种胖叫做“假瘦”，体重不算太重，但是体脂率（脂肪重量在人体体重中所占的比例）却超标。

体脂率偏高的人更容易得“三高”。而且，他们往往胖而不自知，意识不到存在的健康隐患。

女性的脂肪含量天生比男性高，更容易“假瘦”。节食减肥的仙女们特别要小心，因为节食后甩掉的首先是肌肉，而不是脂肪。

注意： 成年人正常的体脂率， 男性是15%~18%，女性是20%~25%。 若体脂率过高，体重超过正常值的20%，即为肥胖。

	标准体重（±10%为正常体重）
男性	（身高cm-80）x70%
女性	（身高cm-70）x60%

5. 皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度， 男性大于15毫米、女性大于20毫米即为肥胖 。不过这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

肥胖与癌症的关系，还有待进一步研究，但保持健康的体重无疑是一种明智的选择，因为肥胖还与其他多种慢性病有关。

一胖伤全身，腹型肥胖更危险

1. 糖尿病

大家都知道，肥胖者一般血糖较高。据统计，80%以上的2型糖尿病可以归因于肥胖。

2. 皮肤病

肥胖易导致黑棘皮病（脖子、腋下、指节等部位出现色素沉着、增厚粗糙），以及瘀滞性皮炎等皮肤病。

3. 关节炎

体重过大，会增加关节的负担，易导致关节处的软骨磨损、增生或发炎。

4. 心脑血管疾病

肥胖者的血压通常较高，心脏负担较大，冠心病、动脉硬化、静脉血栓形成等随之而来。

尤其是腹型肥胖，更容易影响心脏的结构和功能。

另外，肥胖还容易导致大脑早衰。研究发现，与体重正常的人相比，肥胖者大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。

送你一份“减肥指南”

虽然我们不必非要完美的身材，但避免肥胖、保持身体健康，是对自己、也是对家人的一种负责。

减肥没有捷径，说到底还是那6个字—— “管住嘴、迈开腿”。

• 管住嘴

控制碳水化合物和脂肪的摄入。

一天的肉类食用量应控制在 150~200克以内 ，可多吃低脂肪、高蛋白的水产鱼类和豆腐。

可以用粗粮杂粮（燕麦、玉米、红薯、高粱等），代替一部分精米白面，少吃甜食。

每日烹调用油应控制在 20~25克以内 ，建议多用清蒸、水煮等清淡少油的烹饪方式。

• 迈开腿

想减肥，一定要坚持有氧运动，包括跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、游泳、散步等。

每次有氧运动应不少于30分钟，一周做3~5次。

体重过大的肥胖者，最好不要连续运动超过1小时。为了减轻膝关节负担，可以多选择坐位和卧位的运动。

最后给大家总结下本文重点

#今日互动#

你的BMI指数在正常范围吗 ？

腰围呢，超标了吗？

为了减肥，你做过哪些努力？

编辑：陈艺鸿

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