这 3 件事是大多数人无法达到训练目标的主要原因

当人们开始新的训练计划或者减重时，他们通常能取得快速的进步。

力量会增加，体重秤上的体重会下降，一切都感觉很有效，但问题是，这样的进步会慢慢变得缓慢。

最终，进步会完全停止。

当这种情况发生时，人们通常会做以下 3 件事：

• 增加强度，进一步减少卡路里摄入，然后继续下去；

• 采用完全不同的计划或饮食方案，并希望取得比之前更好的效果；

• 变得沮丧，开始不想去锻炼，结果变得更糟，最终完全放弃锻炼。

这些都是取得长期训练目标的反面教材，它们是大多数人最终无法达到他们想要的外表、感觉或表现水平的主要原因。

健身最难的部分不是弄清楚如何在几周或一两个月内看到效果，而是要能够一周又一周、一月又一月、一年又一年地看到效果。

训练和健身中最重要的一点就是在压力和恢复之间找到适当的平衡 ，上述 3 种方法经常失败的原因就是因为它们没有考虑到这一点。

训练、恢复、重复的健身模式正是解决这一问题的答案，因为它能让你与身体协作，而不是与身体对抗， 它旨在帮助你以可持续的方式平衡训练 （和生活） 的压力与恢复，并带来长期效果。

该模型的核心原则是围绕 3 种不同类型的锻炼制定每周的训练计划。

红色训练意味着你要达到最高的训练强度和训练运动量， 如果你正在进行体能训练，你会在红色区域燃烧最多的卡路里。

从力量训练方面来说，在红色训练日中，你要进行下肢和全身力量训练，训练结束后你会感到疲惫和酸痛。 当你完成红色训练时，训练会在你的体内留下很多的感觉，甚至明天也可能会感受到它。

对于这些红色训练，你的RPE可能维持在8-10 之间，并且在红色训练之后， 你应该会看到Morpheus上的恢复分数下降12-18%，有时甚至更多。

绿色训练比红色训练轻松一点，但仍然是十分具有挑战性的锻炼。

在这个阶段中，你主要是处于绿区状态，但偶尔可能会进入红区几分钟，但你不会将自己推向极限。

如果你进行力量训练，并且进行更多的是上肢和辅助类型的训练，那么你采用的重量通常要在90% 1RM 以下，训练结束时，你应该会感到疲倦，但不会筋疲力尽。

绿色训练应该能使你的RPE达到7-8左右，并且通常会导致恢复分数下降约8-12%。

蓝色训练是我们恢复制胜课程中讨论的所有恢复性锻炼。

一般来说强度维持在低到中等，通常不超过30-45分钟，大部分时间都在蓝区。你不必完全遵循我们课上提到的恢复锻炼的模板，但应该遵循那些一般准则。

经过蓝色训练后，你应该会看到恢复分数增加3-7%。

使用上面3种锻炼类型提供的框架，有无数种方法可以构建起你的训练周。

训练、恢复、重复模型中最重要的原则是通过训练交替让身体承受压力，并让身体完全恢复。

一个单独的负荷和恢复阶段称为一个压力-恢复循环。每周，你的目标应该是使用 1-2个这样的周期来推动你的身体变得更强，然后给它时间通过恢复来实现这一目标。

这就是你通过可持续的方式以不断实现健身目标的方法， 围绕这一概念构建训练周的最简单、最有效的两种方法是1/2/3和2/2/2。

两种训练方法每周都共有6天的训练，但其组织方式和压力恢复周期模式有所不同。

对于那些只想通过训练让自己看起来和感觉最好同时又保持健康的人来说，1/2/3 周模型是一个很好的选择。

把周四安排成红色训练日，然后进入恢复日甚至是进入周末休息日，这对于日程繁忙、日常生活紧张的人们来说非常合适。