7个简单粗暴的虐腹动作，腹肌轻松操起来！【打卡254】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第254次 健身打卡，有7个动作组成，主要针对腹部进行练习。

打卡 的朋友们根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。 动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。

有条件的朋友，可以在腹部练习前或练习后再进行20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练习动作如下：

动作1

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次

▼

动作2

坐姿收腿 10-20次

▼

动作3

俄罗斯转体 左右各10-20次

▼

动作4

仰卧交替传球 10-20次

▼

动作5

仰卧卷腹 10-20次

▼

动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

▼

动作7

平板支撑点髋 左右各10-20次

▼

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“ 阅读原文 ”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

- the end 好就点大拇指-

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677